受到各种各样事情的影响，大家现在的饮食习惯和原来相比较已经发生了翻天覆地的变化，早餐和午餐总是会随便吃上1点，到了晚餐的时候就格外的丰盛，各种大鱼大肉一应俱全。

然而这样的晚餐吃法只会让身材变得越来越胖，因为每到晚上的时候，身体的代谢能力下降，所以说消耗的热量和脂肪速度也会减慢，很多在大鱼大肉的吃无疑会导致脂肪堆积，身材肥胖。

那很多人就会说晚上不吃饭不就可以了吗？事实上如果晚餐不吃的话，会对健康造成一定的影响，晚餐距离第2天早上长达十几个小时，在这段时间肠胃会分泌胃酸来消化和分解食物，如果不吃东西的话，就特别容易损伤胃黏膜，如果晚上饥饿难耐的话，还会影响到睡眠质量，导致脂肪堆积更快。

晚餐决定体重，学会4个晚餐技巧，让你的体重慢慢降下来！

控制热量：晚餐一定要吃，而且要吃的正确，所以说热量的控制是重中之重，一般情况下晚餐的热量最好控制在450~550卡路里就可以了。通常情况下可以选择一颗鸡蛋，100克西兰花，再加一碗米饭，当然了也可以换成鸡胸肉。

晚餐多吃蛋白质：晚餐一定要以清淡为主，可以多吃一些水果蔬菜，还要适当地补充蛋白质，这样的话能够提高身体的代谢，促进肠胃蠕动，从而提高肠胃的吸收和消化能力。

晚餐最好尽量少吃肉，如果说为了补充蛋白质的话，可以适当的选择吃一些牛肉或者是鸡胸肉等等蔬菜的话也可以选择西兰花，番茄黄瓜，水果的话它是可以选择苹果。

晚餐在7:30之前结束：如果超过7:30的话，那么晚餐就不要再吃了，因为人体是需要通过时间来进行消化和吸收食物的，如果吃饭太晚的话，会影响到肠胃的消化能力，这样的话就会导致热量堆积。

晚餐后活动30~40分钟：结束了一天繁忙的工作之后，很多人在吃了晚饭之后就会习惯性地躺在沙发上或者是躺在床上，而这是非常不利于肠胃蠕动的，会导致消化和吸收能力下降，所以说再吃完饭休息一会儿站起来走动，30~40分钟，能够提高身体的代谢。