韓國混血小蘿莉，年僅12歲坐擁300萬粉絲，長相酷似金智妮

前言：12歲，一個普通孩子還在看動畫片的年紀，卻總有人能夠活出不一樣的人生，在他人看到光鮮亮麗的外表下，也必定有着許多不爲人知的努力。

Ella Gross，來自韓國的高人氣的童模，也是一位德韓混血小蘿莉，小小年紀的她就展現出了超高的顏值特點，眼睛大而水靈，睫毛濃密捲翹，標緻的臉型酷似幼版金智妮，讓她一出道就擁有了超高的人氣。

模特出身的Ella Gross，更是一位在ins上擁有300萬粉絲的超級網紅，懂護膚會穿搭，十足的時尚博主一個。憑藉甜美可愛的長相俘獲了無數成年人的心，尤其是她恬靜淑女的氣質，簡直就是騙你生女兒系列。

Ella Gross從三歲開始拍攝廣告，到10歲簽約韓國最大的娛樂公司YG，成爲Jennie的同門師妹，兩人不僅長相神似，更是性情相投，看她們親密的合照就知道Ella Gross更是Blackpink組合的團寵。

你以爲有顏值就完了？不僅如此，Ella還精通馬術、繪畫、音樂等，可謂是多才多藝，爲了保持良好的身材，健身也是她的基本任務。看她Ella標準的側板式，纖瘦緊緻的身材線條已初顯。

前有14歲的黃多多健身，今有12歲的Ella Gross練習瑜伽，明星的氣質和身材都是需要從小培養起來的，在這番努力下，練出腹肌也只是早晚的事。所以別再爲自己的健身找藉口了，也許你還不如一個孩子努力。

動作1

體式分解：站姿進入，右手伸直上舉抓住鋼管，同側右腳掌抵住鋼管，側身向外拉伸，左腿外跨一大步伸直點地，左臂垂直身體上舉。

要點：動作1比較簡單，需要藉助鋼管練習，利用單側的抓力拉伸身體向外側，練習時保持肩部、臀部和左腿成一直線，收緊腹部和臀部。

動作2

體式分解：站姿進入，單腿伸直腳掌撐地，左腿向前伸直抬高向上，保持身體豎立，右手屈肘掐腰，左手向前伸直抓住腳趾，保持體式穩定。

要點：動作2屬於中級平衡體式，考驗身體的柔韌性和平衡力，練習時需要保持脊柱伸直，雙腿膝蓋不彎曲，注意收腹提臀。

動作3

體式分解：左腿向前屈膝下蹲，腳掌撐地，保持大腿和小腿垂直，右腿向後伸直，腳尖撐地，同時挺直腰背面向前方，雙手向上屈肘在頭部後方抱住小臂。

要點：動作3比較簡單，主要鍛鍊腿部，能夠拉伸大腿內外側肌肉和腰腹部，學有餘力者可以在腹股溝處藉助彈力帶增加壓力，能夠提高鍛鍊效果。

動作4

體式分解：山式坐姿進入，吸氣身體稍微向後，雙腿向前伸直抬離地面，在大腿根處夾住物體，保持脊柱伸直，雙手向前平行伸直，對掌握住物體。

要點：動作4類似於船式，同時利用物體增加了動作難度，可以鍛鍊腹部、大腿和背部肌肉，拉伸腿部線條，提高身體的平衡性和專注力。

動作5

體式分解：仰臥在地面上，保持頭部和肩膀撐地，雙腿分開屈膝腳掌撐地，抬高臀部離開地面，雙手在身體兩側伸直拉伸彈力帶向下。

要點：動作5屬於臀橋，是鍛鍊臀腿的經典動作，可以強健腹部、臀部、大腿和背部肌肉，練習時利用彈力帶增加壓力，能夠使手臂也得到有效鍛鍊。

瑜伽是一項千變萬化的運動，動作之間不僅能夠相互轉化，自我創造，更可以配合其他的專有器具，提高動作難度同時增加鍛鍊效果。

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