想要有效的提高羽毛球技术，仅仅只提高打球的频率是不够的，还要针对羽毛球运动的特性，进行一定的训练。今天我们就来聊一聊，有哪些训练可以帮助我们提高羽毛球技术。

体能训练

体能训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行，羽毛球运动需要一定的体能，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。而羽毛球的运动特性是需要我们在运动过程中急停急动，所以羽毛球的体能训练还应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。

步伐训练

羽毛球的步伐也是训练的重中之重， 正确的步伐可以为帮助我们在比赛中节省体能。步伐讲究的是节奏，其次是重心，移动的过程中要充分利用腰腹力量，也要注意身体协调用力，要做到“启动快，停止稳，移动迅速，回动 流畅”。

定点喂球训练

后场高远球、吊球的练习：两人一组，反复打高远球，注意架拍，高远球尽量打到后场，不要怕失误。共5分钟。高远球练习结束后，可以进行后场正手吊球的训练， 一方练习吊球另一方可以练习挑球，吊球方注意架拍，同时注意区分高远球和正手吊球在拍面角度上的不同，挑球方尽量将球挑至后场。5分钟后，双方互换练习。

网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。

杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，稳定性、准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡网和挑后场的练习，挡网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。挑球时，击球点要尽量靠前一些。

移动击球训练

移动击球训练是将步伐和击球结合在一起的一种训练。

两人一组，一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

两人一组，一方反复发网前球和斜对角后场球。让对方练习上网，适应之后，两人可以搭配相互练习上网。

实战训练

如果以上训练都坚持了一段时间，那么就可以开始实战训练。实战训练时球速可以不要太快，尽量做到回球到位，追求落点。(相对差一些的羽球爱好者，可以只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习)

这些训练看似非常枯燥，但如果你真的想要提高自己的羽毛球水平，这些训练方法还是赶快收藏起来吧。

相关文章