失眠的人越来越多，试试这一招，睡个好觉
卫生社团讲科普 10期
顶级专家、网红医生为你授课！广东省卫生健康委、省民营医院和卫生社团组织联合党委携手广东卫生在线开设“卫生社团”健康科普宣传专栏，发挥“两新”组织专业优势，向公众提供全方位、多角度的权威健康科普资讯，助力常态化抗疫。
唉~~
晚上又失眠了
也不知道数了多少只羊
就是睡不着
毋庸置疑，睡不着的人越来越多，失眠会出啥幺蛾子，大家也心知肚明。人需要睡眠进行机体复原，睡不好，身体就不好，也容易引起焦虑、抑郁及恐惧心理，从而进入恶性循环。
在中医学里，失眠叫“不寐”
失眠在中医学的病名是“不寐”，主要表现为睡眠时间不足、睡眠浅、睡眠质量欠佳，不能消除疲劳，醒来后人比较乏力、头晕及心神不宁。
引起失眠的原因很多，中医学认为，阳不入阴，脏腑功能失调是基本病机。
如何治疗失眠？试试刮痧吧
如何治疗失眠？ 简单来说，就是补虚泻实、引阳入阴，临床上可以使用药物，也可以通过中医特色外治法条畅气血、调整阴阳，促进睡眠，如针灸、艾灸、刮痧、药枕等，其中刮痧操作简便、安全可靠，且有疗效。
刮痧疗法是按照中医理论，用刮痧板（牛角、玉石、铜砭等）来刮拭人体的经络穴位，通过良性刺激，使经络穴位处充血，改善局部微循环，以促使周身气血流畅，和谐脏腑功能。
刮痧选穴很重要！
选穴原则要以刮拭督脉、足太阳膀胱经为主。
督脉重点刮拭百会、风府、大椎，头部可直接隔头发刮拭。督脉与心脑的关系非常密切，刮拭督脉可激发人体阳气，通畅气血，滋养脑髓。其中百会穴为各经脉气会聚的地方，刮一刮更能疏通经络、调理阴阳。
▲督脉
足太阳膀胱经重点刮拭大杼、膏肓、神堂、心俞、肾俞等穴位。膀胱经与内脏联系最为紧密，其循行的路线不但与脑有密切联系，背部腧穴还是五脏六腑之气输注之地，刮拭膀胱经不但可以激发经气，还可调节脏腑之间的气血，和谐阴阳。
▲足太阳膀胱经
▲背部穴位
另外，如果心脾亏虚可加刮脾俞、足三里等穴位，肝火上扰加刮行间至太冲穴位，心肾不交、阴虚火旺则可选择三阴交、涌泉等穴位。
刮痧方法：不要一顿操作猛如虎
刮痧时将刮痧油均匀地涂抹在要刮痧的部位，使用刮痧板同向刮拭，使局部皮肤呈紫红色或毛孔张开即可。
操作手法上要控制力度和速度，不要以为痛到嗷嗷叫越有效果，太重容易受伤，过快反而不能渗透，但是也不能太轻和过慢，否则刮了和没刮一样。
▲刮痧疗法
注意事项：避冷水，避吹风
刮痧后要注意保暖，喝适量温开水，清淡饮食，3小时内禁止洗冷水澡，不要对着刮痧部位直接吹风扇或空调，以免风邪趁虚而入。同时要营造良好的睡眠环境，睡前少玩手机，养成良好的睡眠习惯。
特别鸣谢：广东省民营医院和卫生社团组织联合党委
作者 |吴蓓
医学指导 |广州中医药大学第一附属医院综合科主任医师杨小红
编辑｜阿芒 任君飞 责编｜张秀丽
供稿｜广东省护理学会
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