美人之所以美，总有她与众不同的特点，无论是性格、面容、身材、气质，都有其独特的动人之处。今天就来和大家聊聊天鹅颈。

天鹅颈是指颈部像天鹅一样修长笔直，脖子周边没有赘肉，用简单三个字来形容就是：细、长、直。在娱乐圈，有不少好看的天鹅颈，比如刘诗诗、倪妮都是天鹅颈的代表人物。影星奥黛丽赫本更是被誉为天鹅颈的鼻祖。

当然也有不少明星没有天鹅颈，比如刘亦菲，肩膀两边多了两块肉，这是非常典型的反面教材，没有天鹅颈让人气质变差了很多。

再说到训练之前，我们要知道一块肌肉——上斜方肌，它可是天鹅颈的大敌，上斜方肌的发达会让天鹅颈毁于一旦，我们一定要注意这块肌肉，所有的矫正训练，也都在围绕着缩小这块肌肉进行。

什么是上斜方肌？它其实是整个斜方肌的一部分，位于肩膀之上，上斜方肌的起于脑后，止在肩膀上，上斜方肌的紧张和变大也是现代人最常见的问题之一。斜方肌还分为两束，中束和下束，中束下束的退化，也是上斜方肌变大的主要因素之一。

除此之外，上斜方肌变大还有很多的因素和可能性，比如一个常见的不良姿势就是耸肩，经常耸肩，呼吸的时候耸肩，桌子太高让自己每天都处于耸肩的姿态，都是属于让上斜方肌变大的动作。另外长时间提重物，也是斜方肌变大的主要因素之一，小仙女都是肩不挑担手不提篮的哟。

那我们现在就来说说如何快速练出天鹅颈吧。我们分为3步，每一步都要循序渐进，不能过于心急，否则很可能做不出好的效果哦。

1. 首先，上斜方肌的伸展，上斜方肌僵硬变大了，做好伸展就可以让它改善。伸展应该左右两侧都进行，每组进行15-20秒钟，共3-4组。伸展的时候还要注意如果有一侧的上斜方肌更大，则要增加拉伸组数，一般增加1-2组。

2.背部肌肉的训练。背部肌肉无力，也会导致导致斜方肌变大，对于菱形肌和中斜方肌的训练也很重要。每组15

-20次，4-6组就可以很好地训练背部肌肉。

3. 胸锁乳突肌的伸展也很重要，伸展后，可以让脖子变细，否则脖子前侧

一直会有两块比较大的肉，即使自己的上斜方肌变小了，也无法让脖子变细，无法达成细而长的目的。伸展每组15-20次，共3-4组。