美人之所以美，總有她與衆不同的特點，無論是性格、面容、身材、氣質，都有其獨特的動人之處。今天就來和大家聊聊天鵝頸。

天鵝頸是指頸部像天鵝一樣修長筆直，脖子周邊沒有贅肉，用簡單三個字來形容就是：細、長、直。在娛樂圈，有不少好看的天鵝頸，比如劉詩詩、倪妮都是天鵝頸的代表人物。影星奧黛麗赫本更是被譽爲天鵝頸的鼻祖。

當然也有不少明星沒有天鵝頸，比如劉亦菲，肩膀兩邊多了兩塊肉，這是非常典型的反面教材，沒有天鵝頸讓人氣質變差了很多。

再說到訓練之前，我們要知道一塊肌肉——上斜方肌，它可是天鵝頸的大敵，上斜方肌的發達會讓天鵝頸毀於一旦，我們一定要注意這塊肌肉，所有的矯正訓練，也都在圍繞着縮小這塊肌肉進行。

什麼是上斜方肌？它其實是整個斜方肌的一部分，位於肩膀之上，上斜方肌的起於腦後，止在肩膀上，上斜方肌的緊張和變大也是現代人最常見的問題之一。斜方肌還分爲兩束，中束和下束，中束下束的退化，也是上斜方肌變大的主要因素之一。

除此之外，上斜方肌變大還有很多的因素和可能性，比如一個常見的不良姿勢就是聳肩，經常聳肩，呼吸的時候聳肩，桌子太高讓自己每天都處於聳肩的姿態，都是屬於讓上斜方肌變大的動作。另外長時間提重物，也是斜方肌變大的主要因素之一，小仙女都是肩不挑擔手不提籃的喲。

那我們現在就來說說如何快速練出天鵝頸吧。我們分爲3步，每一步都要循序漸進，不能過於心急，否則很可能做不出好的效果哦。

1. 首先，上斜方肌的伸展，上斜方肌僵硬變大了，做好伸展就可以讓它改善。伸展應該左右兩側都進行，每組進行15-20秒鐘，共3-4組。伸展的時候還要注意如果有一側的上斜方肌更大，則要增加拉伸組數，一般增加1-2組。

2.背部肌肉的訓練。背部肌肉無力，也會導致導致斜方肌變大，對於菱形肌和中斜方肌的訓練也很重要。每組15

-20次，4-6組就可以很好地訓練背部肌肉。

3. 胸鎖乳突肌的伸展也很重要，伸展後，可以讓脖子變細，否則脖子前側

一直會有兩塊比較大的肉，即使自己的上斜方肌變小了，也無法讓脖子變細，無法達成細而長的目的。伸展每組15-20次，共3-4組。