最近有小夥伴在後臺留言諮詢“頸部拉伸動作”，同爲低頭族，小編能品出這問題背後的苦與淚。這就給大家安排上了，下面就是今天的乾貨分享。

Part 1、頸部自由拉伸

這一步很關鍵！這一步很關鍵！這一步很關鍵！

要知道脖子僵硬了一天，它的關節、筋腱、肌肉都是很死很緊的狀態，需要先通過頸部的自由拉伸來達到熱身效果，否則直接上來就用手按着去拉伸，有可能會造成拉傷。

小編把要訣編進了詩裏方便大家記憶：

舉頭望明月，低頭思故鄉；歪頭小呆萌，扭頭看肩膀。

（1）舉頭：身體挺直，抬頭，眼睛向上看向天花板，發力上是感覺下巴被一根繩子吊着往上拉，保持3-5秒。

（2）低頭：首先是收下巴，然後向下看，低頭時也要保持下巴收緊，感覺是下巴找向脖子，保持3-5秒。

（3）歪頭：把頭自然地分別歪向左側和右側，這裏可以用手握住大腿，防止在歪頭的過程中肩膀聳肩，感覺是耳朵找向肩膀，保持3-5秒。

（4）扭頭：把頭分別自然的扭轉向左側和右側，眼睛看向自己的肩膀方向，保持3-5秒。

Part 2、頸部輔助拉伸

在自由拉伸3-5組以後，就可以進行頸部的輔助拉伸啦。

輔助拉伸就是在自由拉伸的基礎上，通過手的輔助，提供額外的拉力，達到更深的拉伸效果。主要包括兩個拉伸動作。

（1）輔助歪頭拉伸

在上一步歪頭的基礎上，加入手的輔助。把右手放在頭頂偏左的位置，頭在手的按壓下向右歪，這時候脖子左側能感受到比較明顯的拉伸，保持30秒左右，期間保持自己的呼吸。之後換另一側。

（2）輔助肩頸拉伸

把左手向後放到左肩的肩胛骨或者肩膀上，右手按在頭頂偏後的位置，用手把頭向右膝蓋方向按壓，這個動作能拉伸到斜方肌。保持30秒，之後換邊到另一側。

今天先分享這些啦，以上幾個小動作都是以坐姿爲主的動作，大家在辦公室或者家裏坐着的時候就能練，總共一套動作做下來花不了幾分鐘的時間，但是絕對能很快的讓你的頸部感到放鬆和舒適，快去試試吧!