引体向上是一个非常棒的复合训练动作，它能很好地锻炼到背阔肌，同时训练到肩部和胳膊上的肌群。

不过大家肯定有这样的感受，同样都是引体向上，但是握姿的不同，做起来难度差异却很大，今天小编就来硬核分析一下。

Part 1、不同的握姿

引体向上最常见的两种握姿是正握和反握，其实还有一种不太常见的中握。一般大家应该都会觉得反握的引体向上更轻松一些，而正握的却很难。

正手握姿

反手握姿

不太常见的中握

Part2、为什么有差异

不同握姿的差异主要是由于胳膊，特别是肘部相关肌肉的力量差异造成的。这里主要涉及三块肌肉：肱二头肌、肱肌和肱桡肌，肱二头肌就不用介绍了吧，肱肌是一块位于肱二头肌下面的肌肉，肱桡肌是位于小臂外侧的一块肌肉。这三块肌肉中，肱二头肌最大也力量最强，肱肌居中，肱桡肌最弱。

而在使用反手握姿的时候，胳膊主要发力的就是肱二头肌和肱肌，肱桡肌参与发力较少。

中握时，主要发力的是肱肌，肱二头肌和肱桡肌也都一定程度的参与发力。

正握时，主要靠肱肌和肱桡肌发力，而肱二头肌发力较少。

正是这个原因，所以大家采用反握时，会觉得更容易完成引体向上，而采用正握却很难。

Part3、怎么入门

需要先说明一点的是，对于背部的发力和训练，三种姿势没有太大的区别，都是集中侧重背阔肌的训练，同时带到菱形肌和肩袖肌群。

不少小伙伴的力量不太足，可能无法做到一个标准的引体向上，这里小编介绍一款神器——拉力带。在开始力量不足的时候，可以借助拉力带来进行入门训练。把拉力带绑在杠的中央，用脚踩着拉力带，通过拉力带的拉力为身体提供向上的辅助。身体垂在最下面的位置时发力最困难，而这时拉力带的拉力是最大的，等到身体拉起来，更好发力之后，拉力带的拉力也随之降低。