最近有小伙伴在后台留言：“平时太忙，没法坚持健身啊（苦笑）”。相信有类似情况的小伙伴不在少数，那有没有一些简单直接的训练动作，能一击入魂呢？毕竟人生苦短。

今天小编就来推荐几个简单直接的动作，每次去健身房只练这几个动作，也能让你练出很不错的状态。

1、深蹲

深蹲主要训练的是大腿的肌群，不过同时，它也会带动其他许多辅助肌群参与。深蹲能够同时调动膝盖、脚踝、胯部，腰腹等部位，它可以称得上是下肢训练的最强动作了。

深蹲的好处还在于有着繁多的花样，而且可以调节负重，能够有效地形成不同强度等级的训练，来让腿部力量得到持续的提升。

2、引体向上

引体向上是上肢力量非常重要的复合训练动作，属于上肢动作中“拉”的典型代表。如果引体向上对你来说难度太高了，可以先从高位下拉和划船开始练起。

这里在力量足够进行引体向上训练后，还是建议以引体向上训练为主，它能调动更多的肌群参与训练动作的完成。此外引体向上还能通过腰带之类的挂带，提拉杠铃片或者哑铃，实现负重引体向上，形成不同强度等级的训练模式。

3、卧推

卧推同样是非常重要的力量训练动作，相对来讲它更集中于胸部和胳膊等部位肌群的训练，但是由于负重是可调节的，使得它比俯卧撑更能形成不同强度等级的训练梯度，能够让力量得到持续的提升，而不像俯卧撑那样更多是通过增大数量来提高训练强度。

卧推是上肢动作中“推”的典型代表。也可以结合立姿推举、肩推等训练动作来进行训练。

对！就是这三大动作。

提升力量和增大肌肉量，需要通过逐步提高负重量来实现，这三个动作能够很好地带动许多肌群协同发力。如果不想被各式各样的训练动作搞的晕头转向，那这三个动作最适合你。

简单直接，不用多想，练就对了！