最近有小夥伴在後臺留言：“平時太忙，沒法堅持健身啊（苦笑）”。相信有類似情況的小夥伴不在少數，那有沒有一些簡單直接的訓練動作，能一擊入魂呢？畢竟人生苦短。

今天小編就來推薦幾個簡單直接的動作，每次去健身房只練這幾個動作，也能讓你練出很不錯的狀態。

1、深蹲

深蹲主要訓練的是大腿的肌羣，不過同時，它也會帶動其他許多輔助肌羣參與。深蹲能夠同時調動膝蓋、腳踝、胯部，腰腹等部位，它可以稱得上是下肢訓練的最強動作了。

深蹲的好處還在於有着繁多的花樣，而且可以調節負重，能夠有效地形成不同強度等級的訓練，來讓腿部力量得到持續的提升。

2、引體向上

引體向上是上肢力量非常重要的複合訓練動作，屬於上肢動作中“拉”的典型代表。如果引體向上對你來說難度太高了，可以先從高位下拉和划船開始練起。

這裏在力量足夠進行引體向上訓練後，還是建議以引體向上訓練爲主，它能調動更多的肌羣參與訓練動作的完成。此外引體向上還能通過腰帶之類的掛帶，提拉槓鈴片或者啞鈴，實現負重引體向上，形成不同強度等級的訓練模式。

3、臥推

臥推同樣是非常重要的力量訓練動作，相對來講它更集中於胸部和胳膊等部位肌羣的訓練，但是由於負重是可調節的，使得它比俯臥撐更能形成不同強度等級的訓練梯度，能夠讓力量得到持續的提升，而不像俯臥撐那樣更多是通過增大數量來提高訓練強度。

臥推是上肢動作中“推”的典型代表。也可以結合立姿推舉、肩推等訓練動作來進行訓練。

對！就是這三大動作。

提升力量和增大肌肉量，需要通過逐步提高負重量來實現，這三個動作能夠很好地帶動許多肌羣協同發力。如果不想被各式各樣的訓練動作搞的暈頭轉向，那這三個動作最適合你。

簡單直接，不用多想，練就對了！