文/鏡曉嫺

爲什麼壞情緒對一個人的影響這麼大？

身體受傷了，我們可以用創可貼。那心靈受傷了，在遭遇失敗或被拒絕等引發負面情緒的時候，我們是不是也可以找個創可貼，貼在心靈受傷的地方呢？顯然無法做到。

情緒看不見，心靈更加看不見，這看不見的東西，卻成了這世上很多悲劇的導火索。

比如，因爲被別人看不起，懷恨在心引發報復犯罪，被拒絕後覺得丟了面子而封閉自己等等。

這些逆境中產生的情緒，如果我們沒法儘快處理的話，嚴重一點，它會讓一個人自卑，甚至輕生。輕一點也會因爲受到負面情緒的影響，而無法獲得成功的機會或幸福的生活。

爲什麼壞情緒對一個人影響這麼大呢？

一是因爲情緒會消耗一個人大量的精力，精力消耗完了，也就沒有辦法把其他事情做好了。

二是壞情緒會讓人失去思考的能力，衝動下做出違背自己意願的事情。

所以，你看成功人士控制情緒的能力，相對來說都是很強的。

所以，無論你現在是什麼狀態，你都要爲自己準備一個能治療你的負面情緒，修復受傷心靈的心理藥箱。這個心理藥箱裏面一共有7味藥，分別可以治癒你的自卑、被拒絕、孤獨等七個負面情緒的良藥。

心理藥箱裏的7副良藥，讓你成爲控制情緒的高手

《情緒急救》是我看過的控制情緒實操性最強的一本書。這本書的作者是紐約大學臨牀心理學博士蓋伊·溫奇先生，他把自己研究的情緒急救的方法，用來幫助需要控制情緒和修復心靈創傷的人，在感覺無法控制情緒時，有方法可以借鑑，走出負面情緒的霧霾。

但如果一個人達到了深度抑鬱，或情緒高度無法自控時，也還是要尋找專業心理醫生介入的。而這本書對普通人處理負面情緒就足夠了。

溫奇博士在《情緒急救》中給出了，我們在遇見7種負面情緒的時候，拯救負面情緒的方法。

第一種，被拒絕時的負面情緒，如何化解？

源於早期人類是羣居部落生活的狀態，如果你被部落拒絕在一起生活，那面臨的有可能就是死亡，所以怕被拒絕、怕被不認可、怕被孤立是人性生存自我保護的本能。

有些人自我保護就會產生攻擊或憤怒，有些雖然外表看不出變化，但心靈會受到傷害。

不管是哪一種被拒絕的感受，無一例外的都會讓人產生恐懼和沒有歸屬的感覺。

現代社會比部落要複雜得多，在人的一生中，被拒絕一定是無法避免的。我們唯一需要做的就是當我們被拒絕的時候，需要找心理藥箱，從裏面拿出一副藥，就可以避免或減輕被拒絕時受到的傷害。具體怎麼做呢？

書中介紹了4個在被拒絕時避免引發負面情緒的方法：

一是自我批判分析被拒絕的原因，明確自己行動的目標和想法，然後找到被拒絕原因自我迭代；

二是列一張優點清單，提升自我價值認可度，增加自信；

三是敞開自己的世界讓別人進來，提升社交意願和能力；

四是把拒絕看成常態，避免玻璃心。

第二種，自卑時的負面情緒，如何化解？

人在自卑的時候，負面情緒是比較難化解的，因爲自卑的誘因可能會涉及到原生家庭。比如小時候比較窮、比較胖、比較內向等等，都會在童年的心底形成潛意識影響。

長大後即便有所改善，如果不去解決根源問題，也很難走出自卑的心理。

比如電視劇《人民的名義》裏面侯勇演的科長，貪污了一房間的錢，只是爲了看着錢感覺舒服，有安全感，卻一分也不敢用。

就是因爲小時候窮怕了，自卑到了骨子裏，又沒有介入心理醫生的治療，最終葬送了自己的前程。

書中給出5個解決方案：

一是通過幫助別人走出自卑的思維，走出自卑情緒；

二是寫出優點經常看看；

三是接納別人的讚美；

四是在某個領域做到超越90%；

五是提高自控力，這點需要學習一下如何才能提升控制力的方法。

第三種，失敗時的負面情緒，如何化解？

每個人在失敗的時候，多多少少都會有點負面情緒，能快速消化負面情緒再繼續挑戰的，一般不僅收入都不低，而且可能他還是個比較成功的人。因爲成功就是通過失敗試錯試出來的，不是想出來，也不是規劃出來的。

但大部分人都不喜歡失敗，認爲失敗屬於無能，或者把失敗定義爲一種身份，然後自尊和自信都會受到打擊。

那麼我們在失敗引發了負面情緒的時候，應該怎麼做呢？

一是要專注於你能控制的東西；

二是把失敗看做一種狀態而非結果；

三是主動承認自己失敗的地方是短板，這樣失敗就變成了成長的機會；

四是暫時不要聚焦在失敗的事情上，分散自己的注意力，過段時間回頭再思考失敗的原因。

第四種，內疚時的負面情緒，如何化解？

如果說什麼樣的負面情緒，會影響一個人的一生，那就是內疚。如果內疚的對象再也無法彌補，那就會在自己的一生中形成一個遺憾。

我自己就有過這樣的感受，小時候不懂事，對一個自己很好的朋友做了一個惡作劇，直到現在我還經常做夢夢見他不理我。所以，人始終要向善的，否則你自己都無法原諒自己。

那我們萬一在無意識狀態，或一時衝動做了一些讓自己內疚的事，我們該怎麼辦呢？

一是對當事人面對面誠懇道歉，得到對方的原諒；

二是如果找不到當事人，就是自我原諒，最好有個儀式，讓你的潛意識形成一種記憶；

三是找到熱情生活的價值，可以是工作也可以是親人，然後用日記的方式寫下內疚，觸動自我成長的開關，反而更能讓一個人超越自卑。

第五種，心理上形成的創傷，該如何療愈？

心理上的創傷是最難治癒的，比如失去親人、離婚、遭遇重大打擊等等，這種給心靈帶來的衝擊，可能會讓一個人陷入抑鬱。

我有個朋友小偉，早些年運氣不大好，開車撞死了一個人，公司又被騙倒閉了，老婆在這種情況下又跑了，於是小偉就患上了重度抑鬱症。我在見他時，他身上除了骨頭，是沒有一絲肉的，非常嚇人。

面對心理傷害，我們應該怎麼解決呢？像小偉這樣的就應該介入心理醫生了，通過專業的心理介入才能修復心理創傷。除此之外，稍微輕一點的書中用了幾種方法。

一選擇自己能接受的方式進行治療，不要強迫自己；

二是尋找每一件不好的事情背後能夠帶來的其他意義，比如塞翁失馬焉知禍福；

三是列出事情發生之前，別人認爲你身上的優點。

第六種，孤獨時的負面情緒，如何化解？

說到孤獨，這個東西真的不能說它不好，我認爲每個人都需要一點孤獨，但不能一直孤獨。人始終是羣居動物，孤獨久了無論心理上還是生理上都會出問題，甚至還會影響到壽命。

所以，駕馭好了孤獨，它會變成一種讓你贏得人生的力量，因爲向上而生的路，越高一定會越孤獨。但如果駕馭不好孤獨，它就成爲把你推向深淵的黑手。

那我們每當覺得孤獨給我們帶來的是負面情緒的時候，我們該怎麼辦呢？

一是看人要看優點，優點纔會讓你想要去接近他；

二是打開自己，讓別人認爲你是可以接近的；

三是培養共情能力，能夠體會別人的感受，提升思考能力；

四是設定一個固定的社交規律，給社交賦予一個意義；

五是養一隻寵物。

第七種，反芻時的負面情緒，如何化解？

反芻是什麼意思呢？就是很多人會把以前受到的傷害，經常拿出來回憶，然後就又會陷入到當時境遇中的痛苦。遇見這種情況，我們應該怎麼解決呢？

一是改變看事情的角度。

可以從他人，也可以從世界，甚至可以從宇宙，你就會發現所有經歷其實真的只是一種經歷。

在宇宙中，地球也只不過是一個塵埃；

二是每當不開心的時候，就選擇運動，運動可以提升一個人的幸福感和自信；

三是去找個地方大喊大叫大哭大鬧，宣泄後心裏就好過多了，我也這麼幹過。

四是善待你身邊的每一個人，因爲給出去的愛是幸福，要回來的愛是枷鎖。

逆境時學會醫者自醫，人生才能走到理想的地方

治病治根，情緒想要得到拯救，就必須找到負面情緒的源頭。而情緒引發的根源只有一個，就是一個人的需求沒有得到滿足。不管這個需求是愛、是錢、是成功、是各種自己想要的東西，只要你知道引發負面情緒的是你的什麼需求，那以上的7個方法，你用起來才事半功倍。

事實上，在我們生活在這個世界裏，太陽照不到我們身體的每個角落，總有那些太陽照不到的地方，那些地方就會比較黑暗。

但我們可以修煉自己的內心，或準備一個心理藥箱，在這些黑暗的地方，給他們一些養分和療愈。

因爲有時候我們必須成爲自己的醫生，才能夠讓我們的人生，多一點快樂，少一點悲傷，最終抵達我們理想的地方。