怀孕是一个充满惊喜与浪漫的过程。孕期合理饮食不仅可以降低肥胖的发生，对于胎儿的健康发育成长也是至关重要的。合理饮食结构包括对蛋白质、脂类和碳水化合物三大营养素，微量元素和维生素的摄入量和摄入比例进行调节。那么，如何才能有效控制孕妇体重呢？

怀孕早期怎么吃？

妊娠早期(怀孕前三个月)由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需要注意营养全面，饮食应清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后可以吃一些易消化的食物。

怀孕中期怎么吃？

孕中期(怀孕中三个月)胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食少量多餐、荤素兼备、粗细搭配，切忌盲目过量进食或大吃甜食。

怀孕晚期怎么吃？

孕晚期(怀孕末3个月)这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙、维生素和矿物质丰富的食物。

孕期体重管理的常见误区

1.没怀孕的时候注意节食，怀孕之后就可以大吃大喝；

2.怀孕了饭量当然要增加，因为“一个人要吃两个人的饭”；

3.为了保胎，孕妇就要“多吃少动”；

4.孕期吃的越多、体重越重越好，才能生个健康的“大胖宝宝”。

图文：妇产科 施如芬（图片来源于网络）

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