古代的帝王都有太医守护，但是太医长寿的却不多，懂养生之道又能传之后世的更少。

刘纯是中医历史上著名的“金元四大家”之一刘完素的九世孙，明朝太医，

他历经60多年的实践，落实“治未病”的理论，总结出一套预防疾病的养生十大要诀。

夫正气衰者有三:过饱，气恼，不劳。他在《短命条辨》里说：“经曰，正气存内，邪不可干。夫正气衰者有三:过饱，气恼，不劳。故尔养生者以十条克之。”他健康高寿，享年126岁。

【长寿提要】这里提到了损伤正气的三大原因，第一个是过饱。吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

第二个是气恼，生气能引起心肌缺氧。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。

第三个是不劳，缺乏运动是21世纪最为严重的公共健康问题之一。缺乏身体运动可能导致包括肥胖、冠心病、糖尿病、高血压、癌症、抑郁和焦虑、关节炎、骨质疏松等多种慢性疾病的发生。

“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一。”【长寿提要】起床空腹的第一杯水尤其重要。

⒈补充水分：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

⒉防止便秘：清晨起床后饮水能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。

⒊冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

⒋清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

⒌美容养颜：早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。

“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又进粗食小菜以裹肠毒，谓之七分饱，此为养生第二。”【长寿提要】多吃素少吃肉一向被认为有益健康。古人的养生智慧已经被《美国医学会杂志·内科学卷》公布的一项大型研究所证实：发现多摄入植物蛋白有助降低死亡风险，而高动物蛋白则会增加死亡风险。

高动物蛋白摄入与死亡风险的正相关关联仅存在于生活方式不健康的人群中，比如肥胖或体重过轻、酗酒、抽烟或缺乏锻炼等人群；对于有着健康生活方式的人群，这种关联并不存在。

“饭后小憩，以养精神，此为养生第三。”【长寿提要】午时（11～13点之间）小憩正是人体经气 “合阳”的时候，人们在中午吃完饭后，大部分血液流到胃肠道等消化器官，这时你就会感到困倦，哈欠连连，昏昏欲睡。可在饭后活动半小时左右，睡个午觉。

“小憩之后喝果汁，以滋血脉，此为养生第四。”【长寿提要】红色和黄色水果中胡萝卜素含量较高，枣类、柑橘类和浆果类水果维生素c含量较高，香蕉、黑加仑、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。成熟水果所含的营养成分一般比未成熟的水果高。

水果含碳水化合物较蔬菜多，主要以双糖或单糖形式存在。水果中的有机酸如果酸、柠檬酸、苹果酸、酒石酸等含量比蔬菜丰富，能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化，同时有机酸对维生素c的稳定性有保护作用。

水果含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维能促进肠道蠕动，尤其水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，还能与肠道中的有害物质如铅结合，促使其排出体外。

此外，水果中还含有类黄酮物质，它们具有特殊的生物活性，有益于机体健康。

“申时，动而汗出，喊叫为乐，此为养生第五。”【长寿提要】申时指下午3~5点，此时太阳西移，自然界阳气下沉，即将潜伏。中医认为，申时正值膀胱经当令，是膀胱功能最活跃的时候。《黄帝内经》记载：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”意思是说，膀胱的主要功能是贮藏和行使“气化”功能调节体内津液。那么，在膀胱经当令的申时，如何做才能让其功能最好地发挥呢？

膀胱除了藏津液，另一个功能是在气化作用下，通过皮肤出汗、小便排泄起到排除体内废水毒素的作用。因此锻炼锻炼出点汗还是有必要的。

“过午不食，去肺气而养胃气，此为养生第六。”【长寿提要】绝对不是让你长期不吃晚饭，适当的不吃主食帮助调理减肥肯定还是可以有的，另外吃的时间要早，少，素为主，这才是最重要的。

“ 临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。此为养生第七。”【长寿提要】中医学认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，且分布着60多个穴位。

如能坚持在睡前用热水洗脚，就能刺激这些穴位，促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，从而达到调整脏腑功能、增强体质、祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。

“信道而通达，通达而知足，知足而不恼，不恼而常乐，常乐而不病，故佛乃上工，此为养生第八。”【长寿提要】中医常说：“大怒伤肝”“思则气结”“忧思伤脾”等，就是讲情绪致病，过度的情绪波动会损害健康。

情绪是一个人的心理状态在情感上的外部反应，大体可分为两类：一类是积极向上的情绪，如兴奋、愉快、希望、勇敢、恬静、好感、和悦等；另一类是消极低落的情绪，如痛苦、惊慌、愤怒、忧郁、沮丧、不满、失望等。

积极情绪能使人产生愉快轻松的感觉，鼓舞斗志，振奋精神，对健康有益；而消极情绪则会使人意志消沉、心灰意冷，对健康有害。

现代医学认为，对健康影响最大的是抑郁和盛怒。盛怒会刺激人体的肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，而肾上腺素会使呼吸急促、红细胞剧增、血液凝结、心动过速、血压升高，诱发偏头痛、高血压和心脏病。

抑郁会使消化液分泌减少、食欲大减、乃至引起消化系统疾病；抑郁还会增加肾上腺皮质激素的分泌，该激素能使免疫功能失调，使白细胞或正常的抗体分不清敌我，在吞噬病菌的同时大量杀伤正常细胞；抑郁还会使气血凝滞，诱发细胞癌变并使其恶性繁殖。

“ 独睡而养精气。精气足而长寿。房事每月一次足矣。此为养生第九。”【长寿提要】祖国医学认为，人的生命和生殖与肾精的物质功能有密切关系。

肾为先天之本，生命之根，阴阳元气之宅，受五脏六腑之精而藏之。精是生命的基本物质，既能充养肺腑，化生气血，又能聚贮于肾而化生为生殖之精。《素问·金匮真言论》说:"肾者主水,受五 脏六腑之精而藏之,故五脏盛,乃能泄";".肾气盛,天癸至,精气溢泄,阴阳和,故能有子."

“ 人欲长生，肠欲常清，逢月圆而清肠，泻污浊而去毒，此为养生第十。”【长寿提要】刘纯养生特别重视大便的畅通，他说“人欲长生、肠欲常清”。东汉哲学家王充在《论衡》中也指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”，就是说要保持大便畅通以求肠中清，益养生。#养生#长寿#水果收藏

第三个是不劳，缺乏运动是21世纪最为严重的公共健康问题之一。缺乏身体运动可能导致包括肥胖、冠心病、糖尿病、高血压、癌症、抑郁和焦虑、关节炎、骨质疏松等多种慢性疾病的发生。

“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一。”【长寿提要】起床空腹的第一杯水尤其重要。

⒈补充水分：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

⒉防止便秘：清晨起床后饮水能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。

⒊冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

⒋清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

⒌美容养颜：早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。

“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又进粗食小菜以裹肠毒，谓之七分饱，此为养生第二。”【长寿提要】多吃素少吃肉一向被认为有益健康。古人的养生智慧已经被《美国医学会杂志·内科学卷》公布的一项大型研究所证实：发现多摄入植物蛋白有助降低死亡风险，而高动物蛋白则会增加死亡风险。

高动物蛋白摄入与死亡风险的正相关关联仅存在于生活方式不健康的人群中，比如肥胖或体重过轻、酗酒、抽烟或缺乏锻炼等人群；对于有着健康生活方式的人群，这种关联并不存在。

“饭后小憩，以养精神，此为养生第三。”【长寿提要】午时（11～13点之间）小憩正是人体经气 “合阳”的时候，人们在中午吃完饭后，大部分血液流到胃肠道等消化器官，这时你就会感到困倦，哈欠连连，昏昏欲睡。可在饭后活动半小时左右，睡个午觉。

“小憩之后喝果汁，以滋血脉，此为养生第四。”【长寿提要】红色和黄色水果中胡萝卜素含量较高，枣类、柑橘类和浆果类水果维生素c含量较高，香蕉、黑加仑、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。成熟水果所含的营养成分一般比未成熟的水果高。

水果含碳水化合物较蔬菜多，主要以双糖或单糖形式存在。水果中的有机酸如果酸、柠檬酸、苹果酸、酒石酸等含量比蔬菜丰富，能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化，同时有机酸对维生素c的稳定性有保护作用。

水果含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维能促进肠道蠕动，尤其水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，还能与肠道中的有害物质如铅结合，促使其排出体外。

此外，水果中还含有类黄酮物质，它们具有特殊的生物活性，有益于机体健康。

“申时，动而汗出，喊叫为乐，此为养生第五。”【长寿提要】申时指下午3~5点，此时太阳西移，自然界阳气下沉，即将潜伏。中医认为，申时正值膀胱经当令，是膀胱功能最活跃的时候。《黄帝内经》记载：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”意思是说，膀胱的主要功能是贮藏和行使“气化”功能调节体内津液。那么，在膀胱经当令的申时，如何做才能让其功能最好地发挥呢？

膀胱除了藏津液，另一个功能是在气化作用下，通过皮肤出汗、小便排泄起到排除体内废水毒素的作用。因此锻炼锻炼出点汗还是有必要的。

“过午不食，去肺气而养胃气，此为养生第六。”【长寿提要】绝对不是让你长期不吃晚饭，适当的不吃主食帮助调理减肥肯定还是可以有的，另外吃的时间要早，少，素为主，这才是最重要的。

“ 临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。此为养生第七。”【长寿提要】中医学认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，且分布着60多个穴位。

如能坚持在睡前用热水洗脚，就能刺激这些穴位，促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，从而达到调整脏腑功能、增强体质、祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。

“信道而通达，通达而知足，知足而不恼，不恼而常乐，常乐而不病，故佛乃上工，此为养生第八。”【长寿提要】中医常说：“大怒伤肝”“思则气结”“忧思伤脾”等，就是讲情绪致病，过度的情绪波动会损害健康。

情绪是一个人的心理状态在情感上的外部反应，大体可分为两类：一类是积极向上的情绪，如兴奋、愉快、希望、勇敢、恬静、好感、和悦等；另一类是消极低落的情绪，如痛苦、惊慌、愤怒、忧郁、沮丧、不满、失望等。

积极情绪能使人产生愉快轻松的感觉，鼓舞斗志，振奋精神，对健康有益；而消极情绪则会使人意志消沉、心灰意冷，对健康有害。

现代医学认为，对健康影响最大的是抑郁和盛怒。盛怒会刺激人体的肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，而肾上腺素会使呼吸急促、红细胞剧增、血液凝结、心动过速、血压升高，诱发偏头痛、高血压和心脏病。

抑郁会使消化液分泌减少、食欲大减、乃至引起消化系统疾病；抑郁还会增加肾上腺皮质激素的分泌，该激素能使免疫功能失调，使白细胞或正常的抗体分不清敌我，在吞噬病菌的同时大量杀伤正常细胞；抑郁还会使气血凝滞，诱发细胞癌变并使其恶性繁殖。

“ 独睡而养精气。精气足而长寿。房事每月一次足矣。此为养生第九。”【长寿提要】祖国医学认为，人的生命和生殖与肾精的物质功能有密切关系。

肾为先天之本，生命之根，阴阳元气之宅，受五脏六腑之精而藏之。精是生命的基本物质，既能充养肺腑，化生气血，又能聚贮于肾而化生为生殖之精。《素问·金匮真言论》说:"肾者主水,受五 脏六腑之精而藏之,故五脏盛,乃能泄";".肾气盛,天癸至,精气溢泄,阴阳和,故能有子."

“ 人欲长生，肠欲常清，逢月圆而清肠，泻污浊而去毒，此为养生第十。”【长寿提要】刘纯养生特别重视大便的畅通，他说“人欲长生、肠欲常清”。东汉哲学家王充在《论衡》中也指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”，就是说要保持大便畅通以求肠中清，益养生。

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