只要-做稍微难一点的动作，就情不自禁的咬紧牙，导致从外面看人是放松了，体式做到位了，可是里边很紧张，现在牙齿都有点松动了，但如果我放松一下，呼吸就又乱了，导致有时候做完瑜伽第二天会后背痛，请问如何改善?”

这个问题呢，看似和体式没关系，但是,提的问题是大部分练习者经常出现的一个状况，不光是瑜伽小白会出现这个状况，很多练习很久的成熟的练习者也会有这种情况出现。这其实是非常关键的，也就是说瑜伽练习当中我们的内在的状态。

我们都知道练习瑜伽体式呢，我们自身对身体的一种控制性和观察性其实是一个很大的进步，或者是对我们的提升。其实我们对身体的控制是建立在观察的基础上，首先你要能够感觉到它能够看到它，然后才能够去做控制，无论是哪个地方的肌肉，无论是哪里的洞，都是我们们先观察，再加以这个大脑和肌肉的一种连接的控制，但有时候我们往往过多地关注了怎么去启动肌肉，而忽略了怎么去放松肌肉。

其实放松和收缩都是一种控制，都是要经由我们内在的观察去协调你的身体和意识的连接，所以这个问题呢，往往出现在过度紧张的时候。不光是练瑜伽的时候，我们在日常生活中，当你遇到使你产生这种紧张感、包裹感、对抗感的时候，压力都会使我们的上肢从喉咙、面部、头部到整个大脑都会出现这种非常紧张收缩的状态，我们在练瑜伽的时候，这种状态会凸显得更明显，让我们能够察觉到自己的。

所以和我们去控制肌肉是一样的，放松也是需要练习的。当我们观察到自己紧张了，这就是一个很好的开始，首先观察到才能够进行调整，才能够进行改善，所以虽然看起来，好像你处在一种困扰当中，但实际.上你是给了自己一个很好的开端和起步，所以我认为你是非常好的一个状念。

那怎么样去改善呢?首先第一点体式的练习，有的时候你的肌肉不够发达的时候，或者控制力不是很好的时候，会出现全身用力的一种状态，比如让你去收紧大腿、收紧臀，那其实是让你去收紧这个地方的肌肉，但我们这个地方的力量还没有建立起来的时候呢，我们会用全身的力量去导致一种浑身僵硬的状态，那说明什么?你的这个局部的力量还没有完全的变强，等它慢慢练强了之后，其他地方才可以放松。

第二点是，我们练习的时候要刻意地去松弛，你觉得紧张的一些上肢、头颅的周围、喉咙的周围，这种练习是课余要练习的，在你意识到之后呢，在动作当中体会.你其他地方收紧而上半部分放松的一种状.态。

这种练习不光是要在体式当中同时去产生，还要在平时的时候多练习些什么，听一些冥想的音频去做到可以使自己内在松弛的一个改善，还有我们练习完整套瑜伽之后，后面有一个瑜伽休息术和放松术，

这个放松术是一定要做的，但往往大家呢，会忽略到这个环节，这个环节就是让你可以达到内在自我的一种调控，所以你如果有这个问题，那你一定要每次练习完之后做瑜伽挺尸式的休息术，去调控自己的内在状态。