只要-做稍微難一點的動作，就情不自禁的咬緊牙，導致從外面看人是放鬆了，體式做到位了，可是裏邊很緊張，現在牙齒都有點鬆動了，但如果我放鬆一下，呼吸就又亂了，導致有時候做完瑜伽第二天會後背痛，請問如何改善?”

這個問題呢，看似和體式沒關係，但是,提的問題是大部分練習者經常出現的一個狀況，不光是瑜伽小白會出現這個狀況，很多練習很久的成熟的練習者也會有這種情況出現。這其實是非常關鍵的，也就是說瑜伽練習當中我們的內在的狀態。

我們都知道練習瑜伽體式呢，我們自身對身體的一種控制性和觀察性其實是一個很大的進步，或者是對我們的提升。其實我們對身體的控制是建立在觀察的基礎上，首先你要能夠感覺到它能夠看到它，然後才能夠去做控制，無論是哪個地方的肌肉，無論是哪裏的洞，都是我們們先觀察，再加以這個大腦和肌肉的一種連接的控制，但有時候我們往往過多地關注了怎麼去啓動肌肉，而忽略了怎麼去放鬆肌肉。

其實放鬆和收縮都是一種控制，都是要經由我們內在的觀察去協調你的身體和意識的連接，所以這個問題呢，往往出現在過度緊張的時候。不光是練瑜伽的時候，我們在日常生活中，當你遇到使你產生這種緊張感、包裹感、對抗感的時候，壓力都會使我們的上肢從喉嚨、面部、頭部到整個大腦都會出現這種非常緊張收縮的狀態，我們在練瑜伽的時候，這種狀態會凸顯得更明顯，讓我們能夠察覺到自己的。

所以和我們去控制肌肉是一樣的，放鬆也是需要練習的。當我們觀察到自己緊張了，這就是一個很好的開始，首先觀察到才能夠進行調整，才能夠進行改善，所以雖然看起來，好像你處在一種困擾當中，但實際.上你是給了自己一個很好的開端和起步，所以我認爲你是非常好的一個狀念。

那怎麼樣去改善呢?首先第一點體式的練習，有的時候你的肌肉不夠發達的時候，或者控制力不是很好的時候，會出現全身用力的一種狀態，比如讓你去收緊大腿、收緊臀，那其實是讓你去收緊這個地方的肌肉，但我們這個地方的力量還沒有建立起來的時候呢，我們會用全身的力量去導致一種渾身僵硬的狀態，那說明什麼?你的這個局部的力量還沒有完全的變強，等它慢慢練強了之後，其他地方纔可以放鬆。

第二點是，我們練習的時候要刻意地去鬆弛，你覺得緊張的一些上肢、頭顱的周圍、喉嚨的周圍，這種練習是課餘要練習的，在你意識到之後呢，在動作當中體會.你其他地方收緊而上半部分放鬆的一種狀.態。

這種練習不光是要在體式當中同時去產生，還要在平時的時候多練習些什麼，聽一些冥想的音頻去做到可以使自己內在鬆弛的一個改善，還有我們練習完整套瑜伽之後，後面有一個瑜伽休息術和放鬆術，

這個放鬆術是一定要做的，但往往大家呢，會忽略到這個環節，這個環節就是讓你可以達到內在自我的一種調控，所以你如果有這個問題，那你一定要每次練習完之後做瑜伽挺屍式的休息術，去調控自己的內在狀態。