这套古人“养生十六宜”,动作轻缓,简便易学,若能坚持,定能强身健体、防病祛病、延年益寿。

发宜常梳

用双手十指,亦可用无静电的梳子,从前额往后梳,重点按梳百会、风池等穴。

眉宜常推

用双手中指或食指,由眉心往两边分推,重点按压印堂、丝竹空等穴。

眼宜常旋

用两手拇指按压太阳穴或用拇食指两指分别按在太阳和睛明穴,眼球顺(逆)时针轮换旋转和上下用力凝视。

耳宜常拔

用双手掌捂住耳朵,捂掩后猛拔出声,之后,用双手食中指轻敲耳后完骨穴和后脑勺脑户穴;亦可用食指伸进耳内,左旋右旋六下后猛抽。

鼻宜常擦

用双手食指或中指搓擦鼻的两翼迎香穴,至感到发热为宜。可止涕通窍,预防感冒。

齿宜常叩

即上下牙齿轻轻相碰,微微有声即可。

舌宜常搅

先是舌头在口腔内顺时针和逆时针方向在口腔内搅动,然后舌尖上卷舔上腭和下卷顶下齿,最后用舌头按摩牙齿。

津宜常咽

因叩齿和舌的搅动,加上鼓漱分泌出的口水津液,分三次慢咽下去。

脸宜常洗

双手搓热在脸上由下往上、由内往外抹摩,然后双手中指按压阳白穴、拇指按压颧髎穴,轻轻按摩。

颈宜常抹

用双手在颈部由后至前、由上至下轮抹,结合点按天容、廉泉、天突等穴。

腹宜常揉

双手掌相叠按压在脐中(神阙穴)先顺时针后逆时针方向按摩;再一手掌托按会阴穴,一手掌轻摩小腹和点按关元、气海穴可补肾益气,防治小便频数。

腰宜常摇

双手叉腰,大拇指按在命门穴两边的肾俞穴顺(逆)时针方向旋转,然后前后俯仰。

腿宜常蹲

采马步姿势下蹲,或一蹲一站;蹲时两手向前平伸,站时自然下垂。腿部常蹲,可以健膝强筋。

脚宜常搓

最好是每天洗澡或洗脚后搓。可采坐姿,脚心相对,双手交叉,脚心对脚心同时搓两脚脚心或双手握住踝骨上面三阴交穴,让两脚心相互搓摩。年高和肥胖者,可用单手轮换搓和揉按涌泉、太溪穴。

肛宜常提

做深呼吸运动时,吸气时提肛,呼气时自然放松;静坐时配合呼吸用意识提肛。

心态宜平

保持心情平和,怡然达观。即便是遇有不顺心的事情,亦要力求做到看得远、看得宽、看得深、看得透、看得开、看得淡。

养生十六宜,可按顺序一次做完,也可有选择有侧重地做几项,因人因体而宜。

相关文章