引体可以拉20个，双力臂还是上不去？
大家好，这里是SWH健身小伙伴，我是小武，又到了动作技能分享时刻，本期再聊一下“双力臂”。
有一部分小伙伴，引体很轻松，能拉20个，还有个别朋友甚至能拉30个，可双力臂还是上不去，总差那么一点。
具体双力臂的运动轨迹、发力模式、相关技巧等详细教程，之前已有分享，这里就不多说啦。
拓展阅读：你与双力臂之间，就差一点点技巧 （点击观看）
如果你引体很OK，能拉到胸，还是上不去的话，你可能忽略了一个重要的技巧。
提膝借力
双力臂的尝试建议在户外单杠，这样更放得开。
双力臂的上肢运动轨迹为“C字”形，这一点很关键。先往前摆动一点，摆动到顶端准备回来之际顺势上拉。
上拉的同时，快速提膝进一步借力增加惯性，从而帮助突破最后的行程。
双力臂其实就是一股劲不要犹豫。
注意：提膝速度一定要快，慢的话就会变成负担，适当提膝给个力即可，不要提太高，提膝太高也容易影响上杠翻转。然后引体启动速度越快越好。
如果加上提膝还做不到的话，那么建议反复温习之前的详细双力臂教程。或者说你本身的引体速度太慢、惯性实在不够，这种情况建议多练练拉高引体和快速引体。
其它小技巧
注意防滑，手滑容易泄劲，非常影响发力！
（有朋友可能会想，如果摩擦力大了手腕不就更不容易翻转了吗？其实摩擦力的增加并不会影响翻转，因为由于惯性的原因，翻转的一瞬间身体是偏滞空的。如果你的手非要死拧着不松那谁也没办法）
可以稍微扣一点点腕，有助于手臂发力，但不要扣太多，扣碗太多对手腕力量要求较高，可能更不好发力！
刚开始不用管是否标准，先想办法上去再说，熟练之后再慢慢提升质量！
