想必许多漂亮小姐姐会有一样的烦恼，年纪轻轻就有了“游泳圈”，看着大火的露脐装却不敢下手，毕竟“一胖毁所有”！因为这小小赘肉产生了大大的自卑！

像杨幂等大明星，腿又细又长，谁不羡慕呢！我们不是明星，不必追求过分纤细，其实要室长来说，美观是其次的，肥胖会带来许多并发症，这些疾病才是影响身体健康的根源！

且上述这些疾病很多都是有关联性的，比如由于肥胖，脂肪会附着在心脏表面，使心脏的收缩功能降低，导致心衰的比例大大增加。所以有肥胖问题的人群要重视起来哦~

不过这类有一点点小肚子体脂率却不高的人也不必太担心，稍微调整饮食习惯即可~以下这类人要注意啦！

最需要减肥的人：

医学上有一个指标判定是否肥胖，这个指标便是“身体质量指数”（BMI）。

按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。大家可以按照上述标准测一测哦~

室长在这里整理了一份需要了解的减肥指标，需要的人们收好咯~

脂肪率

脂肪率指的是脂肪在身体里所占比例，比例越高基础代谢率越低，这便意味着身体越容易将未消耗的热量转化成脂肪！等于平时多吃了些高热量食物如果不及时消耗掉便容易长脂肪，继而长肉！

肌肉率

肌肉比例越高，基础代谢越旺盛，和脂肪率不同，这二者是成正比的，如果肌肉率高的粉儿们不必太担心因为饮食导致的肥胖哦！

内脏脂肪率

内脏脂肪率高会促进皮下脂肪的累积，导致体重易反弹；且还会增加血液中的脂肪含量，引发一系慢性病，如上文谈及的脂肪肝、高血压及糖尿病等。

高热量的食物

室长列出了以下常见的高热量食物，注意避雷哦！

1 甜品

这些夏日甜点要当心！如冰淇淋、蛋糕、芋圆、糖水等，这类甜品含有大量的油脂和糖分，容易升血糖和血脂，继而导致肥胖！

2 含糖饮料

如可乐、奶茶等饮料，切忌将饮料当水喝！过多摄入上述含糖饮料容易导致血尿糖增高及胰岛素抵抗提高，从而引发代谢综合征、糖尿病以及肥胖等问题。

3 油炸食品

如薯条、方便面等，油炸的加工方式会吸收大量油脂，从而演变成碳水化合物、脂肪和食品添加剂的混合物，不仅热量高，且毫无营养可言，而高钠会使人体水肿，肥胖随之而来。

零卡食物

想要减肥，这些“零卡”食物请知悉！这是一类神奇的食物！为什么这么说呢？适量食用零卡食物，咀嚼和消化需要的热量会超过食物本身的热量！零卡食物多以蔬果为主。

1 蔬菜类

芦笋、莴苣、菜花、芹菜、黄瓜、大蒜、韭菜、洋葱、甜菜根、西蓝花、西洋菜、小茴香、四季豆。

2 水果类

杏、苹果、柠檬、草莓、西瓜、越橘、葡萄柚、覆盆子。

减肥从“管住嘴”开始~保持健康的饮食习惯，比“迈开腿”更有效！

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