3周“解放”小粗腿，水腫沒了，肌肉拉長了，這套體式就夠了
波姐語錄：小腿粗壯比例不夠協調，無論是裙子還是褲子都無法駕馭，要想自己的雙腿變得纖細美麗，還是得靠這套瑜伽體式，堅持練習效果超棒！7個瑜伽體式堅持練，燃燒多餘脂肪，告別粗壯小腿，化身美腿女神。
現在是隻有懶女人，沒有醜女人，無論是顏值還是身材都是如此。大多數的姑娘，都有這樣的困擾，身材比較苗條，但是小腿肌肉粗壯，甚至還有水腫的問題，整條腿的比例十分不協調，上粗，中間細，下面又粗，這樣的腿型別提多尷尬了。3周“解放”小粗腿，水腫沒了，肌肉拉長了，這套體式就夠了。
其實小腿粗壯跟我們的日常飲食關係不大，雖然說喫得多容易胖，但是小腿的贅肉堆積還是很慢的。小腿變粗的主要原因有兩點，其一，肌肉變粗壯緊繃；其二，出現水腫問題。前者是因爲一些不良的跑步或者是走路習慣導致的；後者則是久坐血液循環不暢出現的。
既然已經知道了小腿變粗的原因，我們就可以“對症下藥”了。針對水腫問題，我們需要時常坐起來活動一下，給小腿肌肉做一下按摩，促進血液循環，能夠有效防止水腫。接下來就是今天的重頭戲了，改善小腿肌肉緊繃粗壯問題，我們不能倚靠高強度的健身方式，避免小腿肌肉進一步變粗，但是可以選擇練習瑜伽！
下面的這套瑜伽體式就是波姐爲大家準備的，每天堅持練習，半個月的時候就能燃燒掉小腿的多餘脂肪，而且還能幫你消除水腫，讓你從此擺脫小粗腿！
前屈式，首先保持簡單的站姿，但是要讓雙腿併攏在一起，之後上身向前彎曲，身體前面貼在腿上，伸出雙臂環抱住雙腿，小臂貼在小腿上，手抓住小腿，頭部朝下，堅持1到2分鐘，站直活動一下。
平板式，首先坐在瑜伽墊上，然後慢慢變成趴臥的姿勢，雙臂支撐在地上，讓手臂伸直，身體保持繃直狀態，後背和小腿的肌肉要收緊，雙腳的腳尖觸地支撐，身體最好是平行地面，堅持1分鐘即可。
下犬式，首先慢慢跪在地上，然後挺直上身，雙臂向前伸直，支撐在地上，然後雙腿慢慢站直，身體垂直於雙腿，宛如一個山峯一般，頭部跟身體在一條直線上，堅持2分鐘，然後站直。
半神猴式，首先保持跪姿，然後挺直大腿，形成一種跪立的姿勢，然後打開右腿向前伸直，讓腳後跟觸地支撐，上身向前彎曲，雙臂彎曲，手掌觸地支撐，保持1分鐘，然後換腿。
騎馬式，首先蹲在地上，然後將左腿伸直，向後，讓小腿和膝蓋觸地支撐，上身略微後仰一些，出現一定的弧度，之後雙臂向上高舉，伸直，五指併攏，頭部看向前方，保持1分鐘，然後換腿。
反騎馬式，首先從騎馬式進入，然後左腿向後，但是保持膝蓋觸地，將小腿彎曲起來，伸出右手抓住左腳，身體向右側扭轉一些，左手臂支撐在身後，保持伸直，堅持1分鐘，換腿換扭轉方向。
單腿臥英雄式，雙腿保持跪姿，然後臀部放在雙腳上，雙腿左右分開，讓身體向後躺倒，將左腿打開，保持左腳支撐，右腿依然彎曲，右臂伸直，右手抓好右腳，保持1分鐘，換左腿彎曲。
纖細曼妙的雙腿並不是一味的瘦就是美，我們要的是那種比例均勻的鉛筆腿或者是漫畫腿。練習以上的瑜伽體式消除小腿上的多餘脂肪，並且改善肌肉緊繃的狀態，讓小腿和大腿的比例變得均衡起來，從此告別肌肉腿，成爲美腿女神！
