跑步是燃烧卡路里和保持健康的好方法。如果减肥是你的目标，跑步可以帮助你。事实上，多项权威机构研究表明跑步者的体重更轻，更瘦，体重指数也比其他类型的人低。这是因为人们跑步时每分钟消耗的热量通常比骑自行车、游泳、步行和许多其他类型的运动所消耗的卡路里要多。

当然了,卡路里燃烧多少取决于你的跑步速度，即使你的距离保持不变，你的步伐与速度对你的身体消耗多少卡路里燃料起着重要的作用。如果你以每小时9公里的速度跑5千米，你的卡路里消耗将大大少于以13公里/小时的速度跑同样的距离。随着强度的增加，卡路里的燃烧也增加了。所以，如果你的目标是减肥(而且你已经掌握了你的饮食习惯)，那么在一定的距离上以更快的速度跑步，可以帮助你达到这个目标。

下面我们来看看节奏是如何影响卡路里燃烧的，然后用3500卡路里燃烧的标准估计值来推断出减少450克脂肪。为了保持一致，我们根据一个70公斤重的人跑了30分钟来计算卡路里，并根据每周锻炼三次来估算每年的减肥量。参考下表

重要的是要注意的是，跑得更快往往与运动的总时间更短有关，因为你累得更快。所以，如果你的跑步时间保持在30分钟，跑得更快就会消耗更多的卡路里。但是更长的、更慢的跑步也是减肥的一个很好的选择。

事实上，以每小时10千米的速度跑一小时比以每小时13千米跑30分钟消耗更多的卡路里(680)。当你在跑步中取得进步时，记住这一点，你应该调整你跑步速度来适应你的目标，因为不管你的速度如何，最重要的事情就是坚持锻炼，跑下去。