在日常活動中，輕度脫水只會讓人覺得口渴，但是爬山時脫水會導致疲倦、失去方向感、頭痛等。脫水造成的體質虛弱程度遠超你的想象，它還會引發數種高山疾病，比如急性高山症等。

與平時相比，登山時所攝取的水量應該更充足，在登山前 24 小時大量喝水能迅速增強體能。即使覺得自己不渴，也可以試着多喝一些水。

特別是在高海拔乾燥、寒冷的環境中，皮膚和肺部都會釋放出大量水汽。等到口渴了才喝是錯誤的做法，因爲口渴代表身體已經處於脫水狀態了。

最好的方法是通過尿液來判斷：若呈淡黃色或者無色，表示身體水分充足；若呈深黃色，則表示身體已經開始缺水。並且在高海拔地區脫水會讓人有噁心感，讓人根本不想再喝水。

▲ Osprey 的揹包與水帶，吸管可以固定在肩帶上

水應該放在隨手可以拿到的地方，比如腰上的小袋子裏。也可以使用輕便的水袋，把水袋放在揹包裏，將延伸出來的吸管固定在肩帶上，這樣，轉過頭就可以喝到水。

隨着大量流汗而喪失的電解質，可以用均衡的飲食來補充。夏季登山後者長程徒步要格外注意補充電解質，運動飲料是個不錯的選擇，但是並非每個人都能快速、有效吸收其中的電解質。在喝運動飲料前可以先用水稀釋或者飲用後再喝一部分水，會有助於人體吸收電解質。

飲水的來源

水是野外十分珍貴的資源。在部分有溪流的山區或者廣闊的雪原可以補充飲水，但是在乾旱的荒漠或者雪凍的極硬的山頂，只能靠登山者自己攜帶飲水解渴。

一天往返的行程，一般攜帶 1.5 至 3 升水就夠喝了。若是 3 天的登山行程，在白天健行或者一般攀登時每人至少需要 6 升水，還得再加上營地飲用或者炊事消耗的 5 升水，這些水不可能全部從家中背出來，需要登山者從池塘、溪流、冰雪中獲得。

攀登雪山或者冬季雪天徒步，把雪壓實裝入水壺中，是融雪的好辦法。水壺中先注入一些水，再裝入一些雪，並且壓實，然後把水壺放在揹包朝向太陽的一側。

懸巖下冰柱的滴水，或者是雪地邊緣因雪水融化行成的雪水流，都是飲水來源，可用鋼杯或者鍋具接水。

當然，最可靠的飲水來源就是用自己的爐具燒水或者融雪，雖然這樣做會消耗很多燃料和時間，但不會存在水源的衛生問題。

淨水方法

淨水方法主要有 4 種：煮沸法、化學藥劑消毒法、過濾法和紫外線消毒法。

煮沸法：把水燒開可成功殺死水中大部分細菌，這是最有效的淨水方法。爲了取得更好的淨水效果，把水燒開後再燒一分鐘，在高海拔地區可以燒開後再多燒幾分鐘。

化學藥劑消毒法：化學藥劑消毒法是一種便捷的方法，但是效果並不理想，而且殘留的藥劑對身體有一定損害。常用的化學藥劑有碘、氯氣、二氧化氯。

碘能有效殺死病毒和細菌，但是對隱孢子蟲和環孢子蟲無效。在水平中加碘後，蓋上瓶蓋，然後上下搖動。等到碘完全發揮作用後，再加入果粉沖淡碘的異味。

氯氣是常用的消毒劑，但並非登山淨水的最佳選擇，因爲它無法殺死梨型鞭毛蟲，對隱孢子蟲也無效。添加氯氣後，水的異味非常濃，須加過氧化氫來消除異味。

二氧化氫在使用前 5 分鐘與磷酸混合，二者產生的氧能發揮消毒作用。

過濾法：大部分寄生蟲都能被過濾掉，但是不是針對所有的細菌和病毒都有效，這取決於濾水器孔徑的大小。爲了取得最佳的過濾效果，濾水器的絕對孔徑尺寸要小於 0.4 微米。

雖然濾水器價格昂貴，但是淨水速度比較快。有一些濾水器有便於加碘的凹槽，也有一些濾水器內專門裝有消除碘異味的碳元素。

選購濾水器的注意事項爲：小型、輕便、使用簡單、易於清潔和保養、在野外是否適用、在野外是否易於清洗。

推薦一款很不錯的濾水器：LifeStraw 生命吸管或者 LifeStraw 生命水壺，生命吸管的濾水膜孔徑爲 0.2 微米，淨水效果很不錯。

▲ LifeStraw 生命吸管

▲ LifeStraw 生命水壺

紫外線消毒法：紫外線淨水器可以殺死水中大多數細菌、病菌及原生生物，水中的某些物質也會在紫外線的照射下立刻暴露出來。市面上的紫外線淨水器都有各自針對的原生生物物種，購買前請仔細閱讀說明書。

紫外線消毒法見效快，效果明顯，但缺點是依賴電池供電出，須攜帶足量的電池。

▲ 紫外線淨水器

在出發前，要確定使用哪種淨水方法，每一種淨水方法都各有利弊，須綜合各種實際情況選出適合此次行程的最優淨水方案。

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