《乘風破浪的姐姐》每一次播出都能成爲焦點，不光是姐姐們的唱跳能力，造型也是可圈可點。復古風、帥氣風等，幾乎沒有姐姐們Hold不住的。

今天芭姐不打算盤點造型，而是要聊聊姐姐們的長腿。造型衣着再誇張，在姐姐們纖長的雙腿加持下，都變成了“經典”。

王麗坤的豹紋短褲真是颯到不行，纖細白嫩的雙腿在深色衣着的襯托下更顯搶眼。

黃聖依的不對稱褲子舞臺效果非常炸，一邊長褲一邊短褲的設計一般人還真是不敢穿。黃聖依流暢的腿部線條，輕鬆Hold住這條褲子，不僅沒有顯得奇怪，反而還很時髦。

吳昕的腿也是非常厲害，大腿纖細有力，小腿線條流暢，即便是穿了高筒靴也掩蓋不住她雙腿的魅力。

伊能靜的纖細雙腿已經不用芭姐多說了吧，筆直、纖細、滑嫩，哪一樣她沒有佔全？

還有張雨綺，大腿、小腿幾乎沒有一絲贅肉不說，線條還很美，是充滿力量和健康的美！

除了姐姐們，迪麗熱巴的腿也活躍在“浪尖”上。前幾天她帶着自己的作品電視劇《長歌行》和電視劇《你是我的榮耀》參加2020騰訊視頻年度發佈會，一條高開衩小黑裙讓她的美腿展露無疑。

纖細、白嫩的腿部讓網友們連連感嘆：“P圖都不敢這麼P。”

還有關曉彤的腿，真是360度怎麼看怎麼細。不是那種毫無美感的“幹細”，而是線條流暢的“健康細”。

瘦腿運動分兩步

無器械鍛鍊減少腿部肥肉

帕梅拉的瘦腿訓練真的很“酸爽”了，跟一套下來腿部確實緊緻不少，她的訓練都是分區的，將腿部肌肉“拆解”開一塊一塊練。

鍛鍊大腿外側：內側手臂和腿部呈90度彎曲，橫着支撐在瑜伽墊上，外側手臂叉腰，腿部繃直向上抬。

Cr：小紅書@帕梅拉Pamela Reif

鍛鍊大腿內側：外側腿部彎曲支撐地面，內側腿部繃直向上抬。

鍛鍊腿部後側：雙腳打開與肩同寬，向上抬腳跟。

鍛鍊腿部上側：雙腳打開站立於地面，寬度大於肩部，上身保持直立向下蹲，雙腿呈現90度後再站直。

按壓腿部塑造腿部線條

張予曦曾在自己的社交平臺上分享過自己按壓腿部的方法，在鍛鍊之後能很好地緩解腿部痠痛和肌肉緊繃，防止肌肉結塊腿部線條不流暢。

動作1：雙手張開，在小腿肚處由下往上地按壓，這個步驟小腿肚可能會有些痛感，大家一定要忍住。

Cr: 小紅書 @張予曦

動作2：雙手虎口處張開，用大拇指按壓小腿後側，由下往上一點一點用力按壓。

動作3：手部張開如動作2，向“擰毛巾”一樣“擰”小腿。以我們能承受的力道“擰”，肌肉硬的地方可以增加“擰”的次數以及力度。

動作4：可以藉助七珠按壓器來按摩，着重按壓有肌肉的地方。這一步最好搭配精油或者身體護理油來進行，防止拉扯腿部肌膚。

看過了芭姐的推薦之後，大家是不是想趕緊學習起來了呢？別等着啦，速速跟着練起來吧！每天抽出5分鐘，堅持下去收穫自己的美腿！