提起董璇，我們都會想起來與她十分相似的女性佟麗娜，但是相對於佟麗娜的青澀，出道更早的董璇明顯更加成熟一些，近日董璇穿着一身休閒裝現身機場，清涼的穿着搭配豐腴的身材，將女性的柔美風情展現的淋漓盡致。

其實女性健身一直是一個熱門話題，尤其是作爲公衆人物的諸多女星，她們出現在大衆視野的機會更多，也更加註重自身的保養，而最好的保養方式並不是玻尿酸與美白針，依靠自己的力量和努力去健身塑形，打造理想的身材曲線，這纔是正確的保養方式。

所以很多想要追求美麗的女性們紛紛走進健身房，在正確的指導和科學方法下，打造屬於自己的好身材，在圖中我們可以看出董璇的臀腿比例十分完美，上翹的臀肌配合修長的美腿，將整個人的氣場都烘托了出來，有針對性的練習的確可以讓健身的效果更好。

那麼關於臀部和腿部的健身方法都有哪些呢？首先要考慮整體脂肪厚度，如果自身過於肥胖，可以先通過高強度的燃脂體式塑造形體，在體重瘦到合理範圍內，我們在通過不同部位的訓練動作打磨體形，以臀部舉例，我們可以嘗試深蹲、硬拉、臀橋式、上抬腿臀橋等諸多方式。

訓練臀腿的動作體式：

動作1、輔助牛面式（左）：

吸氣時雙手推地，向後移動，立直上身，呼氣右腿從右側收回，調整左膝衝向正前方，彎曲右膝，重疊在左膝上，儘量讓雙膝重疊指向正前方。兩側的骨盆同時下沉，保持坐骨穩定下沉，立直脊柱，吸氣伸左臂舉過頭頂，靠近左耳，呼氣彎曲左肘向下，手臂繞到體後，右手向上和左手相扣在一起。你可以在這裏保持，有困難的練習者左手拿瑜伽帶，舉過頭頂後，右手抓瑜伽帶，順着你的伸展雙手越來越靠近，保持脊柱立直，不要弓背或者塌腰向前。頭頂和肘關節衝向天空，自然的呼吸，胸口打開，最後1個呼吸，放鬆雙手，臀部落回地面後伸雙膝向前，回到坐姿。

動作2、舞蹈式（左）：

準備左側的舞蹈式，屈左膝向後側，左手抓左腳腳背，吸氣右臂舉過頭頂，呼氣身體微微前傾，左手拉左腳向天空伸展，同時胸口向上、右臂向前.自然呼吸保持平衡，身體向右大腿靠近，背部收縮，最後1次，吸氣立直脊柱，放鬆雙手，呼氣回到山式。

動作3、半下犬式（右）：

下犬式保持，吸氣輕抬腳跟，右腿向後、向上提起，我們來到半下犬式，右大腿面轉向正下方，有力的穩定雙肩。可以的話右腿與身體同一直線，讓身體保持和諧與穩定，感受腰腹、臀部、手臂的持續發力，在這個過程中持續發力，如果有顫動的情況，那是自然的。