对于自学瑜伽的初学者而言，由于做体式时没有老师指点，有时候难免会用自己的理解去练习体式，从而做不标准，无法获得体式带来的功效益处。

下犬式

注意点:找准重心，脚跟着地，脊背挺直不要弓腰。

上犬式

注意点:大腿要离开地面，脊柱挺直向上伸展，而不是把肩膀上提，切记不要耸肩。

平板式

注意点:高高翘起的臀部不会对你的锻炼产生任何效果

站立前屈式.

注意点:不要从腰部开始前屈，一定要从髋部开始折叠向前，韧带有拉紧感时可适当弯曲腿部。

幻椅扭转

注意点:不要因为扭转就忽略了臀部的平行以及膝盖的并拢。

这五个体式是最易做错的瑜伽体式，对比图片，自我鉴定一下你有没有做错吧。