減脂塑形好幫手，十四個瑜伽動作，讓你越來越美
小密語錄：炎炎夏日，又是減肥的季節。一出門，滿眼都是身材曼妙的小仙女，時刻提醒我們該運動起來啦！
這個夏日，越來越多的小仙女穿起了短褲、短裙、露背裝…...身材火辣撩人，真的是百分百的回頭率。然而這也考驗着身材是否完美，不良的體態以及不合時宜的贅肉，則會讓你在這個夏天黯然失色。
減肥，是一個恆久的話題，少喫多運動是減肥的關鍵。想要快速減脂，在控制飲食的基礎上可以試試瑜伽練習，讓你更加輕鬆甩掉脂肪。
小編給大家整理了十三個瑜伽高效減脂動作，還可以加強身體核心力量，塑造優美曲線。
動作一 山式站立
在瑜伽墊上，以站立姿勢開始，兩腳合攏，兩手自然放置在身體的兩側，目視前方，臀部肌肉收緊，收腹，平穩呼吸，維持姿勢15秒鐘。
山式站立，作爲瑜伽練習的基礎，可以調整不良體態，緩解肩部痠痛，鍛鍊肌肉，消耗機體熱量。
動作二 祈禱式抬腿
以山式站立開始，兩手臂彎曲，手掌合攏置於胸前，五指分離，左腿彎曲向上方抬起，右腿伸直着地，單腿站立維持姿勢30秒鐘，換右腿進行抬起練習。
動作三 祈禱式屈膝
以山式站立開始，兩手臂彎曲，手掌合攏置於胸前，五指分離，左腿彎曲，左小腿向後方抬起，右腿作爲支撐緩慢蹲下，維持姿勢30秒鐘之後換一側練習，
動作四 祈禱式抬腿
以山式站立開始，兩手臂彎曲，手掌合攏置於胸前，五指分離，收緊腹部，將左腿向上方伸展抬起，右腿保持挺直狀態，眼睛看向左腳尖方向。維持姿勢30秒鐘後換右腿伸展練習。
動作五 山式手臂抬起
瑜伽墊上，以站姿準備開始，收緊腰腹部和臀部肌肉，將手臂伸直向上方舉起，目視前方，拉伸手臂肌肉，維持姿勢30秒鐘後放松3秒，重複練習5次。
動作六 前屈式
瑜伽墊上，以站立姿勢準備開始，兩腿自然分離，上半身慢慢向前方彎曲，腿部保持伸直狀態，五指分離指尖接觸地面。維持姿勢15秒鐘。充分拉伸臀部、腿部肌肉。
動作七 斜板式
在瑜伽墊上，俯臥姿勢開始，兩手臂作爲支撐，手掌緊貼地面，手臂與墊面保持垂直，臀部、腿部向上方抬起，腳尖着地，維持姿勢30秒鐘，充分拉伸鍛鍊腿部，手臂以及身體核心力量。
動作八 四柱式
此體式在瑜伽斜板式的基礎上，兩手手肘彎曲，小手臂與地面垂直，手掌和腳尖緊貼地面，充分鍛鍊手臂肌肉力量，拉伸臀腿肌肉，維持姿勢30秒鐘後放松，重複練習3次。
動作九 上犬式
瑜伽墊上，以俯臥姿勢準備開始，手掌緊貼地面，上半身向上方彎曲，目視天花板，拉伸腰背部，感受脊柱的伸展，轉變爲上犬式。
動作十 下犬式
以俯臥姿勢開始，手掌與腳尖貼地，臀部向上方拱起，上半身與手臂保持在一條直線上，後腳跟慢慢抬起，腿部伸直，身體側面呈現類似三角形。
動作十一 單腿下犬式
在瑜伽下犬式的基礎上，將右邊腿部向上方抬起，充分拉伸臀腿肌肉，注意平穩呼吸，保持身體平衡，維持姿勢30秒鐘之後換左腿抬起向上。
動作十二 斜板式變體
在瑜伽斜板式的基礎上，右腿彎曲，右邊膝蓋接觸左邊手肘，左腿伸直，均勻呼吸，之後換左腿練習。
動作十三 狂野式2準備
瑜伽墊上，俯臥姿勢準備，兩手作爲支撐，與地面垂直，手掌貼地，腿部伸展，右腿從身體下方左側伸直，左腿保持挺直狀態，腳尖着地，轉變爲狂野式的準備姿勢。
動作十四 狂野式2
在上一個動作的基礎上，將左手臂向上方伸直抬起，五指分開，感受頸肩的拉伸，之後換側練習。重複練習5次。
上面十四個動作，可以有效地拉伸身體各個部位的肌肉，減去多餘脂肪，還可以有效緩解上班一天的疲憊感，對於上班族來說，多多練習很有好處。
每天練習這十四個動作之後，一定要記得拉伸，徹底的放鬆身體，減脂塑形效果更好，還可以改善睡眠，減輕失眠症狀。
減脂塑形，不是一日之功，需要我們的堅持和努力。運動鍛鍊的同時，再搭配科學的生活飲食習慣，讓你健康的瘦下來，不再反彈！鍛鍊時間越久，就會慢慢發現自己身體狀態越來越好，更加的年輕有活力！
