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什么是核心肌群？核心肌群是连接着身体上半身跟下半身的部位，从臀肌以上，下背肌以下，围绕着腰腹一圈的总共29块肌群，都属于核心肌群。而核心肌群的强弱，决定了你运动表现力、自身的腰腹肌肉力量以及健康指数。

而平板支撑，是一个锻炼核心肌群的有效动作。

如果你进行平板支撑的时候，30秒都坚持不了，那只能说明你的核心肌群很薄弱。很多人平板支撑30秒就会开始浑身发抖，但是坚持锻炼一段时间，你持续的时间也会有所加长。国内最长的平板支撑挑战者，可以坚持一个多小时以上。你一次性能坚持多久呢？

你的核心肌群强弱，会影响生活 方方面面。比如：

核心肌肉比较差的人，容易出现脊椎疾病，尤其久坐的人，容易出现腰椎突出、减脂变形，或者含胸驼背的体态问题。

核心肌群差的人，运动训练的时候也容易受伤，比如进行深蹲训练的时候，腹部容易过度借力，训练后会感觉到腰酸，进行卧推的时候，重量也会受到限制，无法进一步突破。

只有加强核心力量，你才能提高自己的综合体能素质，强化核心肌群，给你的腹部穿上“隐形的马甲”，让身体更加健康强壮起来，赶走久坐疾病。

无论健身还是不健身的人，核心肌群的训练都是你的必修课。如何锻炼核心呢？分享一套动作，坚持2个月，让你拥有强大的核心力量哦！

动作1. 公羊挺身

这个动作不但可以锻炼腰腹力量，还可以锻炼你的竖直肌。训练的时候缓慢下落，快速起身，对腰腹肌群的刺激最明显。建议4组，每组12次左右。

动作2. 平板支撑

这个动作要求身体在一条直线上，不要翘屁股或者弯腰驼背，训练的时候收紧腹部，感受腹部的紧绷感。动作坚持30-60秒，重复4组。

动作3. 交替平板支撑

这是一个动态平板支撑，训练的时候要求你变换手臂的姿势，从屈肘交替变成直臂的模式，这样可以给核心肌群更大的刺激。动作进行15次，重复4组。

动作4. 仰卧屈膝收腿击掌

身体仰卧地上，然后双腿伸直，手臂抱着头部，然后交替屈膝卷腹，卷腹的同时让双手在膝盖前击掌。动作进行10-15次，重复3组。

动作5. 单杠上抬腿

这个动作可以锻炼背肌以及核心肌群，训练的时候双手垂吊在单杠上，然后双腿屈膝往腹部方向卷腹，动作放慢然后重复进行，10-12次，重复3-4组。

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