众所周知，健身是一项需要长期付出汗水的事业，不是一时兴起的事情，好身材更不是一蹴而就的，它们都需要一段时间的努力，甚至在相当长的年限里付出所有，最终完成自己的目标。今天小编也为大家带来一套健身挑战列表，如果你能全部挑战成功，那么好身材离你也不会远了。

1 腹肌挑战：平板支撑4分钟

平板支撑是一个针对全身核心力量的训练动作，长时间坚持平板支撑，能够让你拥有不俗的核心力量，同时肌耐力也会进一步得到提升，甚至能够锻炼到你的腹直肌。腹横肌，腹外斜肌，下背部手臂，甚至是臀部以及肩膀，几乎可以算是一个核心肌群的集大成者。

2 腿部挑战：做完自身两倍体重的5个深蹲

可能很多人会觉得这个挑战有点难度，确实，深蹲两倍体重不是一般人能够接受的。但是既然作为挑战，利用深蹲能够很好的刺激全身力量的增长，同时提高腿部肌肉，不仅让你在锻炼时能够拥有较强的核心稳定能力，同时更是可以调动全身的肌群进行参与发力。

3 胸肌挑战：60个标准的俯卧撑

俯卧撑相信是许多健身爱好者的入门动作之一，但是一口气完成60个标准的俯卧撑却绝非易事。不仅需要考虑肌肉的耐力，同时还要控制肌肉的爆发力以及运动能力，在落地时下巴触碰地面，身体绷直用胸部发力挺起。塌腰翘屁股等都是错误动作，记住用自己的力量锁住肩膀，避免前后移动，同时保持核心绷紧。

4 手臂挑战：20个双杠臂屈伸

如果你希望你的手臂能够撑爆袖口，双杠臂屈伸是一个非常不错的训练动作。肱三头肌是许多人忽略的肌肉部位，但是要想手臂变得更加粗壮，肱三头肌应是你的训练重点之一，而是双杠臂屈伸则是三头肌力量的表现之一，同时这个动作还能动用你的胸部肌肉，背部，肌肉，三角肌群，可以说也是一个上肢力量训练的王牌动作。

5 背部挑战：15个引体向上

新手练胸高手练背，如果你能拉起自己重量的15个引体向上，你的身体素质已经非常强悍了。然而现实生活中却是许多人非常喜欢练胸，而对于背部训练，尤其是引体向上却大多不敢尝试，这是因为引体向上需要利用背部发力，然而背部却是很多人的薄弱位置。如果目前你的引体向上处于5个以下的水平，那么赶紧多加训练。

6 心肺功能：挑战5公里的长跑

不论是跑步或者游泳，不论是自己慢跑或是与朋友的接力赛，只要你能一次性跑满5公里，证明你的心肺功能已经优于同龄人的水平，而在不规定时间不规定方式的情况下，跑完5公里应当是一件非常爽快的事情，不妨去尝试一下。

相关文章