很多高血壓患者一旦確診之後，都不敢運動了，生怕血壓升高，事實上，規律運動是可以的，而且有很多研究證實，規律運動堪比一線降壓藥：有氧運動可使血壓下降5~7毫米汞柱，抗阻運動可降低血壓2~3毫米汞柱;運動還能使心血管事件風險降低20~30%。

適量運動可緩解交感神經緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，降低血壓，減少心血管疾病風險。有以下幾點需要注意：

1、運動中的血壓

運動中的收縮壓隨運動強度增加而升高，中等強度運動時收縮壓比安靜狀態升高30~50mmHg，舒張壓有輕微變化或基本維持穩定。

安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者暫時禁止中等強度及以上的運動。

2、運動後的血壓

運動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10~22小時，長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。

合理的運動計劃

其中包括以下幾個要素：

●種類：高血壓患者的最佳運動方案應該包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。

●強度：中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。

●時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

除此之外，高血壓患者應密切注意自身的身體症狀，運動過程中，若出現呼吸急促、心跳過快或不規則，應放慢速度或休息，如果感到胸痛、下頜或手臂等部位疼痛，應馬上停止，並儘快就醫。

本文爲***作者原創，未經授權不得轉載