孕期如何运动，运动的3原则
怀孕后，制定合理的饮食计划往往是准妈妈们的重头戏。但与此同时，切莫忽略孕期运动保健。孕妇不是病人，不需要总是卧床休息，也不必担心因为运动危害到腹中的宝宝。科学、合理的孕期运动能减轻身体不适，还可以有效控制体重，并有助于胎儿的生长发育及自然分娩。
孕期适当的有氧运动对孕妇有益
孕期运动对妈妈和宝宝都好处多多。
规律的有氧运动能改善或保持身体素质，如心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性、平衡性等。运动可以避免孕期增重过多过快，降低生出巨大儿的风险，还可以预防或减轻腰痛、骨盆带疼痛、尿失禁等不适，同时一定程度上降低患妊娠期糖尿病、子痫前期、剖宫产的风险。
我知道孕妈妈最担心的就是，运动安全吗，会不会导致流产或早产。事实上，如果你产检正常，本身没什么疾病，可以坚持适量的有氧运动，具体你可以咨询你的医生。、
孕期运动是需循序渐进、量力而行
孕期不论选择哪种运动，都该遵循“循序渐进，量力而行”的原则，最好是你自己喜欢的方式，完成运动，身心愉悦才是最重要的。
接下来我再讲讲，孕早期、中期和晚期分别的运动原则。
首先，0～12周的孕早期，运动以“调整”为主。
如果怀孕前一直有运动习惯，孕早期可以继续维持中等强度的有氧运动，比如慢跑等，运动时心率可以控制在最大心率的60%。
如果是怀孕前就很少动，可以从低强度有氧运动开始，比如走路、普拉提等，逐渐增加活动的水平。
其次，13～28周的孕中期，运动以“稳”为主。
这阶段孕妇身体变化较大，选择减少自身体重压力的运动更合适，比如游泳，瑜伽等。游泳能借助水浮力，减少体重压力，瑜伽借助瑜伽球或姿势摆位来减少关节负重。
最后，29～32周的孕晚期，运动以“慢”为主。
这阶段孕妇的身体逐渐变沉重，接近生产，所以运动强度要降低，并且要在家人陪伴下，以缓慢放松的运动为主，比如游泳、慢走等。
有身体撞击风险或跌倒风险的运动不要做
孕期运动也有一些禁忌要注意。
怀孕3个月内要避免在高热湿润的环境中运动，比如高温瑜伽、高温普拉提、水肺潜水等就不要做了。避免竞技类和有跌倒风险、有身体撞击风险的运动，如足球、篮球、拳击、滑雪、骑马等等。
运动的时候不要憋气，运动前后要第一时间及时补水。
如果运动过程中出现不适，要立即停止。比如，在运动过程中感觉呼吸困难;有胸痛、眩晕或虚弱感;有阴道出血;有子宫收缩疼痛，1小时超过6～8次;有羊水泄露这些情况，应立刻停止运动，及时就诊。
孕妈妈适当的运动，利于胎儿健康，有利于分娩，也利于产后身材的恢复。
好啦，孕期知识就分享到这里了，希望对各位宝妈有帮助，不要忘了关注我哦！
