最适合在减肥时候吃的10种主食
有些不听话的减肥朋友们
会选择不吃主食来达到快速减肥的效果
这初期确实有效
可没有足够的营养来摄入
身体会消耗肌肉来提供能量
就好像每天滴滴赚个十几块
车油费要百来块
但车还是要跑，所以只能啃老本
迟早垮掉哟~
主食还是要吃滴
至于减肥不想吃白饭，面条什么的
可以替换成其他更适合减肥的主食
--------这里小编列了份优质主食清单--------
这些食材可以用来代替白米饭，
与白米饭相比，
这些低GI的优质碳水对胰岛素水平影响小，
能够帮助控制餐后血糖，增强饱腹感噢~
1.玉米：玉米中含有比较多的膳食纤维，这些纤维可促进肠胃蠕动，加速体内废物的代谢过程。同时，玉米富含淀粉且热量偏低，食用玉米不仅可以增强饱腹感，减少食量。
2.红薯：红薯是属于粗粮的一种。红薯的维生素含量比较丰富，它的热量比米饭低（红薯90大卡/100g，米饭116大卡/100g）。另外，GI值低的红薯还能够有效地阻止糖类变成脂肪，有利于减肥。
3.芋头/山药：芋头富含碳水，也含蛋白质、矿物质及维生素C，B族维生素等，既是蔬菜，又是粮食，热量56大卡/100g，可以代替米饭成为主食，一次摄入50~100克为宜。
4.豌豆：是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。 减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。
5.绿豆：除了富含碳水（62.00g/100g），绿豆还含有蛋白质、胡萝卜素、维生素和尼克酸及多种矿物质元素，其所含的蛋白质主要为球蛋白，并含有蛋氨酸、色氨酸、酪氨酸等多种氨基酸。
6.红豆：红豆也是豆类中碳水含量高的（63.40g/100g），也可充当主食。
7.小米：作为一种粗粮，除了高碳水（75.10g/100g），小米还含有铁、磷、维生素、膳食纤维及胡萝卜素。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
8.紫米：糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。
紫米的花青素很丰富，矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。
9.燕麦：综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择了。
10.莲藕：其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错
小编也经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友，像山药那样代替主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃。
这十种优质的主食都可
替代米饭
各位答应我，
别再不吃主食减肥了好么！
