很多老菸民們心裏都明明白白的，知道吸菸有害健康，可是要讓戒菸，就會面露難色的，有的菸民會說，自己也嘗試過很多次戒菸，可是這戒菸實在太痛苦了，戒菸路上真是困難重重，情緒焦慮，低落，尼古丁依賴，身體發胖各種問題接踵而至，實在是感覺難以堅持。

吸菸可是不僅會導致患上肺癌的風險大於常人的三倍，還會帶來各種健康問題，不僅害了自己，還會給被動吸菸的周圍的人帶來健康隱患。

戒菸雖難，但是隻要堅持下來，還是可以擺脫煙癮的。現在就讓我們來看看戒菸過程中，會發生哪些情況，做到心中有數，做好心理建設，以便更好地堅持下去。

煙癮大的人，突然戒菸會出現以下不適

抽了幾十年的煙，突然要戒，這期間的過程肯定是很難受的。

1、情緒煩躁

特別是剛開始戒菸的前幾天，情緒會非常煩躁，一點小事就容易發怒，注意力不集中，有的人還會有漂浮感，對距離和空間的判斷也會感覺受到影響。

這其實都是因爲戒菸後身體開始進行自我修復的正常反應，可千萬不能放棄，這時可以選擇運動，多和朋友聊天，做些自己感興趣的事來轉移注意力，只要堅持一段時間，這種症狀就會消失。

2、口乾口渴

戒菸後會感覺有口乾口渴現象，總感覺咽喉不舒服，那麼此時可以通過多喝水的方法進行緩解，多喝水有利於加快身體代謝，幫助排出毒素。

因爲長期吸菸的原因，肺部會有大量的黏液，在剛開始戒菸時，黏液就會變得鬆弛，此時呼吸道要將身體內的焦油和吸菸導致的殘餘有害物質排出體外，所以肺部纖毛就開始發揮作用，會導致咳嗽增多。

這種現象有可能會持續數週之久，大可不必驚慌，可以通過多喝水來幫助身體排毒。

3、失眠嗜睡

戒菸初期還會出現失眠睡不着的現象，還有些人戒菸後反而變得嗜睡，這主要是因爲香菸中所含的菸鹼可以醒腦提神，一旦戒菸失去了菸鹼提神的幫助，那麼神經會放鬆，就會讓人總是瞌睡犯困，睡不醒。

想要改善戒菸後睡眠問題，可以在睡前喝上杯牛奶，或是飯後散散步，這樣有利於放鬆身體，幫助入眠。

4、發胖

戒菸後反而發胖也是存在的，因爲吸菸時的所謂瘦，實際上是菸草中的有害物質正在損害你的胃黏膜和血管，戒菸後發胖是因爲消化吸收功能恢復了的原因。而且有些人戒菸後，煙癮上來會通過不停喫東西來緩解，這樣喫得多了，也就會發胖了。

所以從某方面來講，發胖還是身體變好了的一種反應。如果想要身體不長胖，戒菸期間堅持鍛鍊，多運動就可以讓你保持身材。

以上戒菸出現的不適是正常現象，不要擔心，若你都能扛過去，戒菸就能成功了。

想要戒菸，可以分三步來做：

第一步，下定決心。

可以將自己要戒菸的事通知家人朋友，請他們監督，減少在吸菸場所停留的時間，避免讓他人在自己面前吸菸，讓自己忙碌起來，不給吸菸創造機會。

第二步，堅持度過戒菸反應。

如果實在無法堅持，可以在醫生指導下服用幫助戒菸的藥物。

第三步，戒除心癮。

堅持戒菸三個月後，你就會發現生理上的煙癮已經淡了很多，說明戒菸已經成功一半了，剩下來的就是戒除心癮了，丟掉所有和吸菸相關的物品，告訴他人你已經戒菸了，堅決拒絕再次吸菸，儘量遠離菸民和吸菸環境，培養自己的興趣愛好，讓自己的生活豐富多彩起來。

不論你吸菸多久，煙齡多長，戒菸對身體只有好處沒有壞處，所以正面戒菸後的身體反應，不論會出現什麼情況，對於身體來說都是一種救贖。

相關文章