肾不好，会出现4个异常，强健肾脏，坚持“五步走”，肾好你更好
人之初生，先从肾始。
肾脏，先天之本，生命之源。
肾不好，难长寿，可见，养肾的重要。
那么，肾不好，有哪些表现？又该如何养肾呢？
肾不好，会出现4个异常，强健肾脏，坚持“五步走”，肾好你更好
异常1：尿频、夜尿增多
尿液，是肾脏健康的一个“风向标”。
肾脏受损，肾脏代谢功能下降，就会影响排尿。
出现尿频、尿液泡沫增多、尿如茶色，夜尿增多等。
所以，一旦排尿出现异常，一定不要忽视了肾脏健康。
异常2：眼睑浮肿
肾功能下降，人体内的水分，就不能很好的排出，容易滞留体内。眼睛，又是水分的集中部位之一。多余的水分，会经血管流向眼部，容易导致眼睑浮肿。
尤其是，早起后，双眼比平时肿，要注意是肾不好了。
异常3：贫血、乏力
经常乏力，精神不济，异常疲惫，还出现贫血的情况，也要注意肾脏健康。
肾脏受损，功能下降，在一定程度上，会造成贫血，是由于肾脏不再分泌促红细胞生成素，无法触发骨髓制造红细胞所致。
异常4：耳朵发黑，听力下降
中医讲，肾气通于耳，肾和，则耳能闻五音。
一旦肾脏受损，功能下降，则会导致听力下降，经常耳鸣等。
此外，耳朵发黑，多是肾气衰败的迹象，这类人群，多半还有怕冷。
强健肾脏，坚持“五步走”，肾好你更好
第一步：饮食，滋补肾脏
食疗，是养护肾脏，最重要的一点。
1、多吃黑
多吃点黑色食物，可滋补肾脏健康。
黑豆，被誉为“肾之谷”，可补肾强身。
黑芝麻，补肝肾、润五脏，有益肾脏健康。
桑葚，滋肝补肾、滋阴、养血、黑发、延缓衰老等。
黑枸杞，补肾益精、生津止渴、活络通经。
2、海鲜类
生蚝、牡蛎等海鲜，有助于肾脏健康。
蛤蜊能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，有益肾脏健康。
牡蛎，肉肥爽滑，味道鲜美，素有“海底牛奶”之美称。经常吃一点，对于肾脏健康，十分有益。
第二步：喝茶，促肾排毒
饮茶，是养肾最简单的方式之一。
经常喝茶水，可冲淡尿液，促进肾脏排毒，减少肾脏负担，保护肾脏。
1、蒲公英褐头须茶
用利尿消炎小植物，蒲公英，褐头须、玉竹、玫瑰花，搭配泡水，促肾排毒，防肾炎，对肾脏健康，十分有益
蒲公英，随处可见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐头须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2、桂圆菊花茶
桂圆，不但可滋阴补肾，还可安神助眠。
经常用桂圆泡水，对于睡眠有益，亦可保护肾脏。
桂圆性温热，直接食用易上火，搭配凉性的菊花，是不错的选择。
菊花，有很好的清肝作用，可以滋养肝血以充盈肾精。
第三步：睡眠，修复肾损
良好的睡眠，有助于肾脏自我修复，尤为重要。
1、不熬夜
熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加，并且，肾功能下降速度更快，也会导致身体免疫力下降，增加疾病的风险。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
所以，一定要改掉熬夜的习惯，保证良好的睡眠时间。
2、睡午觉
中午的时候，睡一份午觉，有助于调养肾脏。
午时，是心肾相交之际，睡午觉，可养好心肾，养护正气。
尤其是经常熬夜的人，中午睡30分钟午觉，是不错的选择。
第四步：运动，强健肾能
久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。
所以，养护肾脏，要坚持适当的运动，强健肾脏能力。
1、跑步
跑步时，能够让下肢得到训练，胯部和腿部的气会运输到腰腹部，从而达到了补肾气之效。
另外，脚底有很多穴位，跑步的时候，脚底能得到相应的刺激，能补肾气和强身健体。
2、叩齿提肛
每天早晨醒来之后，叩齿100次，然后，使用舌头来舔住上腭的齿龈，不停的咽口水。
吸气的时候收缩肛门，呼气时松弛，肛门连续50次，此方法能达到补肾气和益精之效。
第五步：揉搓，强肾补气
1、揉搓腰部
腰为肾之府，经常搓腰部，有助于强健肾气。
尤其是，腰部的腰眼穴，经常搓一搓，不仅可强健肾气，还可温煦肾阳。
闲来无事，将两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
2、揉搓足心
“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。
泡脚后，揉搓足心涌泉穴，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。
涌泉穴，于足底二三趾间线直下，脚掌从上往下约三分之一处。
涌泉穴，属于肾经的第一穴位，能够把精气运输到身体的各个部位。
具有强身健体，以及固本扶正之效，适当的对涌泉穴进行按摩，能够延年益寿，同时，也能够让肾精变得更加充足。
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