經常有人問我這樣的問題：喫什麼食物可以變白？然而，先想告訴大家“一個更新思想的說法”，靠日常喫的“那一丟丟食物”並不能美白肌膚。用科學的做法幫助自身美白，希望大家的皮膚可以越來越好。

“食物美白”不靠譜：

從根本上來講，決定“皮膚變黑”的物質是黑色素，某些食物當中雖然含有維生素C或乳清蛋白，從理論上來講有“抑制和淡化黑色素”的作用，但這些物質在普通食物中的含量比較有限，我們單次進食某種食物的量同樣有限，這樣一來“效果”就會更加受限。

換而言之，靠喫進入的物質作用於皮膚上，這個效果微乎其微，不值一提。

每天喫西紅柿可以美白嗎？

西紅柿當中含有維生素C不假，但是“量”不是很高，再加上正常人單次（日）的攝入量非常有限，所以那些維生素C根本不值一提。

換而言之，維生素C對於皮膚的美白的確有實質性作用，但靠您喫的那“一兩個西紅柿”並不會補充太多，不可誇大其作用。

當然，喫西紅柿是件靠譜的事情，多水且富含番茄紅素、膳食纖維等多種營養素，常喫有助於身體補充各類營養物質，收穫美味的同時，還能美化心情，是推薦常喫的食物。

如何做可以真正美白？

做好“物理遮擋”：科學有效美白，第一步就要做好“防曬”。無論是晴天還是雨天，無論太陽的直射是否明顯，都請您挑時間出門、出門前塗好防曬霜、出門穿好防曬衣且戴好防曬帽、用墨鏡遮擋你的眼睛。

關於“防曬霜”，推薦大家選擇“SPF30以上”和“PA+++”的防曬產品，效果更好。

對於面部等肌膚做好有效清潔：一個明智的人，一定會“好好洗臉”，每天定期清潔面部兩次，至少隔一天清洗一次自己的身體，根據自身肌膚的敏感程度選擇適合自己的清潔產品。

做好“保溼”很重要：相對而言，“溼潤的環境”有助於皮膚的良好代謝，可以幫助那些變黑的皮膚更快速代謝掉。當你從室外環境回家之後，可以用一些溼毛巾冰敷或使用冰涼的噴霧給肌膚降溫，但是不建議直接使用冰塊。

“保溼美白”的方法可以加速皮膚的恢復，想要變白的人可以採用。

除了面部，脣部美白（防曬）也要重視：對於大多數人而言，平常僅重視面部和身體的防曬，總是忽視對於脣部的保護。但是，嘴脣的皮膚其實很薄，那裏更容易被紫外線傷害；因此，適當塗抹脣膏，有效保護脣部健康（防曬）。

均衡膳食，沒事的時候少出門：保護皮膚，“飲食”也有適當的作用；食物多樣攝入，均衡營養；適量通過肉食和豆製品補充優質蛋白質，多喫新鮮的蔬菜和水果，促進健康肌膚的形成。

另外，如果外面很曬，請您沒事的時候少出門，在家躺着更安全、健康。

單純靠“喫西紅柿”並不存在強大的美白作用，您該理性看待；用科學的方法幫助自身美白肌膚，願“所得皆所期”。

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