如何练出结实又有力的腿部肌肉？这么做，轻松获得霸气的肌肉腿

导语：你知道人体最有力量的肌肉部位是哪里吗？答案是腿部。腿部的肌肉群占地面积是非常大的，强而有力的肌肉几乎涵盖与包裹了我们的整个下肢。这个部位对于运动与外形方面都占据着很大的影响力。如果你可以练出一双结实又有力的肌肉腿，就可以跻身成为一个健身老手了。好了，话不多说，接下来就让我们一起看看如何锻炼自己的腿部肌肉吧！

一、腿部肌肉的基本构成

腿部肌肉由哪些肌肉部位构成呢？大腿前侧的主要肌肉有股四头肌，大腿后侧的主要肌肉是股二头肌，小腿后侧的主要肌肉是小腿股三头肌。这三处肌肉都是肌肉群，这些肌肉群分别由一些小型的肌肉构成，它们共同构成了我们的双腿。

二、通过这些运动锻炼腿部肌肉

首先让我们看看如何通过运动锻炼自己的腿部肌肉，我给大家推荐了一些不错的运动，只要你肯坚持进行，就一定能够练出肌肉腿。我建议大家在进行运动的期间，注意这些地方：保持固定的运动频率、保持适当的运动时长、选择适合自己的运动力度。好了，话不多说，让我们看看都是什么运动吧！

（一）高抬腿

我们可以通过高抬腿锻炼腿部的肌肉，这个运动主要锻炼我们大腿前侧的股四头肌。坚持进行这项运动，你会发现自己的大腿前侧越来越发达了。

我们在进行这项运动的时候，需要采取站立的姿势，手肘需要夹紧躯干。在进行这项运动的时候我们需要让大腿前侧的肌肉进行主要的发力，高高地抬起双腿，以前脚掌先进行落地，小步伐地进行高抬腿跑。我推荐进行运动力度：3到4组，每组进行3分钟。

（二）深蹲

我们可以通过深蹲运动锻炼腿部的肌肉，这个运动可以锻炼到全腿的肌肉，对于我们的股四头肌、股二头肌与小腿股三头肌都有着很好的锻炼效果。

我们在进行这个运动的时候，需要采取站立的起始姿势，手臂抱住头部或交叉于胸前或平放于体前，通过弯曲膝部关节进行深蹲运动。我们在下蹲的过程中，注意整个人不能太过于塌陷，我们在低下头的时候，必须要超过膝盖看到脚尖。我推荐进行运动力度：3到4组，每组进行20个。

（三）侧弓步蹲

我们可以通过侧弓步蹲锻炼腿部的肌肉，这个运动主要可以锻炼到股二头肌与腿部侧面的一些肌肉。