我们每个人都希望自己是一个乐观的人，每天都能过得开开心心快快乐乐。但往往事与愿违，生活中总会有这样那样的烦心事。

那有没有可以让自己变得快乐、变得乐观的有效方法呢？答案是有，它们分别是“运动”和“正念”。

一、运动（既锻炼身体又能舒压）

1、磨练杏仁核

一紧张便心跳加快、思考混沌，原因是杏仁核感到危机，为了生存触发忧虑感。然而，生活不可能没有压力，与其逃避、消除，不如增加抗压力。其中运动就是一个好方法，比如每天进行20分钟的有氧运动，感到压力、烦躁的时候就做做运动。

2、壮大额叶

当额叶活跃时，我们会感到相对平静；适时刺激额叶活动，有助缓解焦虑。研究显示，健康成人散步一小时，大脑皮质就会在这段时间成长；只要规律散步，额叶的能量将呈增长趋势。

3、增强肌肉

人类的肌肉组织中，具有稀释因压力而产生有损大脑物质的功能。如同肝脏去除废物，借此净化血液一般，肌肉也能保护大脑。

二、正念（维持心境平和）

禅修又称为心理训练，以科学定义来说，它指的是修习者适应特定心静的过程。简言之，练习运用你的心，使他更擅长做某些事，如体验欢愉。

其中，又以正念禅修对人脑最为帮助，也就是锻炼正面思维。当我们学会正念，就可以让自己专注在某一刻，不加批判，自然不会受到外在因素干扰，维持心境平和。

步骤如下：

先用你认为能够同时保持警觉和轻松的坐姿（比如端坐），睁眼或闭眼都可以，依序实行各一分钟的“定、静、在”，一天至少一次，习惯后可加长时间。

定：将注意力集中在呼吸或身体任一处。比如仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉。

静：在脑海中模拟出一个平和的场景。比如想象心如蝴蝶般轻柔地停在一朵花上，想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火的温暖客厅等等。

在：不想任何事，只是坐着体会当下。

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