我們每個人都希望自己是一個樂觀的人，每天都能過得開開心心快快樂樂。但往往事與願違，生活中總會有這樣那樣的煩心事。

那有沒有可以讓自己變得快樂、變得樂觀的有效方法呢？答案是有，它們分別是“運動”和“正念”。

一、運動（既鍛鍊身體又能舒壓）

1、磨練杏仁核

一緊張便心跳加快、思考混沌，原因是杏仁核感到危機，爲了生存觸發憂慮感。然而，生活不可能沒有壓力，與其逃避、消除，不如增加抗壓力。其中運動就是一個好方法，比如每天進行20分鐘的有氧運動，感到壓力、煩躁的時候就做做運動。

2、壯大額葉

當額葉活躍時，我們會感到相對平靜；適時刺激額葉活動，有助緩解焦慮。研究顯示，健康成人散步一小時，大腦皮質就會在這段時間成長；只要規律散步，額葉的能量將呈增長趨勢。

3、增強肌肉

人類的肌肉組織中，具有稀釋因壓力而產生有損大腦物質的功能。如同肝臟去除廢物，藉此淨化血液一般，肌肉也能保護大腦。

二、正念（維持心境平和）

禪修又稱爲心理訓練，以科學定義來說，它指的是修習者適應特定心靜的過程。簡言之，練習運用你的心，使他更擅長做某些事，如體驗歡愉。

其中，又以正念禪修對人腦最爲幫助，也就是鍛鍊正面思維。當我們學會正念，就可以讓自己專注在某一刻，不加批判，自然不會受到外在因素干擾，維持心境平和。

步驟如下：

先用你認爲能夠同時保持警覺和輕鬆的坐姿（比如端坐），睜眼或閉眼都可以，依序實行各一分鐘的“定、靜、在”，一天至少一次，習慣後可加長時間。

定：將注意力集中在呼吸或身體任一處。比如仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺。

靜：在腦海中模擬出一個平和的場景。比如想象心如蝴蝶般輕柔地停在一朵花上，想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生着爐火的溫暖客廳等等。

在：不想任何事，只是坐着體會當下。

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