如果有一种运动，

它兼具了肌肉力量训练，

柔韧拉伸、减脂塑形。

运动损伤和疾病康复效果，

你愿意试一试吗？

普拉提，您的健身新选择！

普拉提有多厉害呢？维密特训小组做过一组测试，将普拉提和其他15项运动做对比，发现普拉提的燃脂速度最快，是跑步的5倍之多！

相当于每10分钟就燃烧了一块巧克力的热量！

普拉提，瘦身效果惊人！普拉提，塑形减肥人士必练！

当然，作为一种集有氧、力量练习和柔韧拉伸于一体的混合型运动，普拉提的功能远不止瘦身一种。经常练习普拉提，好处多多：

1、全身锻炼。普拉提专注于核心力量和控制，同时也能帮助发展全身力量和控制。练习普拉提不会使肌肉过度发达，而是通过增加柔韧性和关节的活动来促进身体的平衡和协调。

2、提高精神和身体的意识和自我觉察。身心灵的提升对我们来说非常重要，普拉提是日常运动锻炼中最好的身心灵修炼运动。

3、改善呼吸。呼吸是身体运作的基本。在普拉提运动中，呼吸是重要的一环，不但能提升心肺功能，还能帮助身体血液循环。正确的深呼吸，有效使氧气传至身体各处肌肉和器官，帮助肌肉复原。

4、优美体态。练习普拉提能强化腰部和腹部核心，燃烧脂肪，对于驼背、骨盆后倾和前倾等脊柱或骨骼疾病有改善作用。持续练习普拉提可以帮助你改善体型、收紧腹部、拥有平坦的小腹和灵活的体态、缓解疲劳、放松压力， 马甲线、蜜桃臀、雕塑美腿、极致美背、雕塑美胸等。

普拉提怎么做呢？接下来，小编给大家介绍3个普拉提常见动作。动作非常简单，道具只需一张垫子即可，可在任何地方练习。

普拉提100

1、双脚置于前方，双手抱着两腿。

2、伸出双脚，小腿与地面平行。然后按着大腿后面部3份，接着向上卷曲，大腿离开腹部。

3、手臂置于腹壁正上方，上下移动手臂，配合深呼吸，先吸气再呼气各5次。

4、动作重复做10~15组。

单车式卷腹

1、平躺在地面，膝盖前伸，双手抱着头部。

2、右脚向前方伸，弯曲左脚。转向左脚。

3、左脚伸直，右膝向胸部伸。胸部转向右膝。

4、重复2次。

侧平板式

1、侧身在地面。

2、把贴地面的一边手部弯曲，支撑上半身。

3、腰部出力，身体离开地面，以单手及双脚支撑身体。

4、每组30秒，休息10~15秒后开始做下一组。

不管你的健身水平是高是低，也不管你是专业运动员还是普通人，普拉提合理安全且具有挑战性的动作设计适合每个人在日常生活中练习。

普拉提，让健康和美丽回归，找回自信的自己！