练瑜伽，不是依葫芦画瓢，身体的正位，发力点等等这些看不见的东西都是练习的关键，瑜伽教我们变得简单，但瑜伽的习练过程可不是生搬硬套那么简单。体式做不对，瑜伽练习多久都白搭!今天，给大家分享瑜伽中最常见的做错了容易伤腰的体式，初学者尤其要注意啦!

幻椅式

咽幻椅式做好了可以加强腰背部

因但如果踏腰翘臀，腹部放松地来做咽就会导致腰部受伤。

前屈伸展

站立\坐立前屈做好了可以延展背部.咽但如果圆肩拱背拱腰来做的话，咽只会让腰部的疼痛的问题更严重咽初学者在这个体式中一定要学会转动骨盆，延展脊柱因腰椎间盘突出的人这个体式尽量不要做。

下犬式

下犬式可以很好的延展腰背部咽但如果拱腰拱背的来做反而会导致腰部不适初学者建议先借助辅具练习。

眼镜蛇式

初学者容易挤压腰椎，耸肩保持腹部内收，胸腔向上提肩胛骨内收，背肌发力“你从几岁开始练瑜伽，你的年龄就停留在几岁”，练瑜伽的人都懂，这是真的，在瑜伽人的世界里，年龄对于她们而言，只是个数字而已。但练习瑜伽绝对不能随便、盲目练习，同一个动作，却有可能导致两个结果!