練瑜伽，不是依葫蘆畫瓢，身體的正位，發力點等等這些看不見的東西都是練習的關鍵，瑜伽教我們變得簡單，但瑜伽的習練過程可不是生搬硬套那麼簡單。體式做不對，瑜伽練習多久都白搭!今天，給大家分享瑜伽中最常見的做錯了容易傷腰的體式，初學者尤其要注意啦!

幻椅式

咽幻椅式做好了可以加強腰背部

因但如果踏腰翹臀，腹部放鬆地來做咽就會導致腰部受傷。

前屈伸展

站立\坐立前屈做好了可以延展背部.咽但如果圓肩拱背拱腰來做的話，咽只會讓腰部的疼痛的問題更嚴重咽初學者在這個體式中一定要學會轉動骨盆，延展脊柱因腰椎間盤突出的人這個體式儘量不要做。

下犬式

下犬式可以很好的延展腰背部咽但如果拱腰拱背的來做反而會導致腰部不適初學者建議先借助輔具練習。

眼鏡蛇式

初學者容易擠壓腰椎，聳肩保持腹部內收，胸腔向上提肩胛骨內收，背肌發力“你從幾歲開始練瑜伽，你的年齡就停留在幾歲”，練瑜伽的人都懂，這是真的，在瑜伽人的世界裏，年齡對於她們而言，只是個數字而已。但練習瑜伽絕對不能隨便、盲目練習，同一個動作，卻有可能導致兩個結果!