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上期倪宝给大家讲了[备孕及怀孕初期，叶酸应该怎么补],那有的准妈妈就会问：除了叶酸，孕期还需要补充微量元素和其他的营养元素有哪些？今天倪宝就带大家具体了解一下，拿好小本本记笔记啦！正常添加碘盐，每周吃1次富含碘的海产品，保证每日230 ug碘摄入

很多准妈妈担心孕期有甲状腺问题，专门选择无碘盐，这种做法是非常不可取的。在怀孕期间，人体对碘的需求量增加，大约为平日的2 倍。宝宝大脑的发育需要甲状腺素的参与，而碘是合成甲状腺激素的原料。所以，备孕期间就需要保障身体有储备充足的碘，孕期缺碘可能会影响宝宝智力发育，甚至引起「克汀病」，俗称又称呆小症。

碘缺乏或碘过量都可能导致甲状腺的问题，盲目补碘和禁碘都不可取。这时，可能会有准妈妈考虑做尿碘的检查。但需要提醒大家注意的是，尿碘和24小时尿碘因为随饮食波动大，不适合用于评估每个个体的碘营养。关于每日摄入了多少碘，建议准妈妈先检查自己各种营养品里的碘含量再做估计，具体的还是要咨询医生。

按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天摄入6g的含碘盐，可以获得150ug碘，而这是成年未孕女性的参考摄入量，对于孕期妇女的碘推荐量是每天 230ug，仅靠每天6g碘盐是不够的。

所以建议孕期人群正常使用含碘盐，每周再吃1~2次富含碘的海产品，如海带、紫菜等，加上日常鱼肉蛋奶和植物性食物中的少量碘，基本可以满足孕期的碘需求了。

如果吃无碘盐，可以选择每天补充150ug的含碘补充剂，每周再吃1~2次海产品。其他情况下是否需要额外补充碘，建议咨询专业医生的建议。

另外，有的准妈妈一想，那算来算去多麻烦，我全都吃上不就行了。并不是这样，每日碘摄取不建议多于600ug，不然也会有增加患甲状腺疾病的风险。孕前缺铁要尽快补充红肉和铁剂

如果准妈妈在孕前就有缺铁性贫血，那么在孕前就要补充铁剂，尽快纠正铁缺乏的问题了。

富含铁的食物主要存在于红肉类里，应当摒弃传统红色食物补气血的观念，如大枣补血。真的贫血要尽快服用铁剂，并配合多吃红肉、适当的动物肝脏。孕期有缺铁性贫血的情况，也可以参考《孕期贫血及铁元素补充》一章中的建议。钙要和维D一起补充

钙在食物中的主要来源是奶制品、豆制品和深绿色蔬菜，孕早期钙的每日推荐摄入量为800 mg，与孕前相同，孕中晚期和哺乳期为每天1000 mg。

国人日常饮食中很容易忽略奶制品的摄入，有研究显示中国人均日常摄入钙只有约每天400 mg。所以，在孕期建议准妈妈每天摄入奶制品不要少于300~500g，同时也要注意多吃深绿色蔬菜和豆制品，如果食物补充不足就要酌情补充钙剂了。

维生素 D的主要作用是促进钙吸收，在自然食物中很少有含维生素D的，主要靠户外活动晒太阳来获得。如果很少户外活动的话，维生素D最经济、靠谱的补法就是直接吃补充剂，剂量是每天400IU即10ug。均衡饮食是基础，营养补剂做补充

最后强调一下，对于孕期所需的营养素，优先推荐从食物中获取，做到均衡膳食基本能获取所需营养。但是对于食量很小或饮食不均衡的准妈妈来说，往往还需要营养补充做补充。所以，如果你是营养良好的准妈妈，就不需要额外再补充复合营养素等补剂了。

有需要服用营养补剂的，也应该事先了解产品中的营养素成分和剂量，无论是单独补剂，还是复合营养素，都应根据个人饮食情况来个性化选择。

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