當你看到一下這張照片時，你是什麼心情呢？估計很多人與小編一樣，除了震驚，驚訝之外，更多的是一種讚歎的感覺。這明明是一張健身妹子的背部肌肉圖，但卻爲什麼看出一副男性的樣子呢？女生練出這樣的背是不是有點太誇張了？

可能很多人會覺得這樣的照片完全不可信，有P圖的成分，但是確確實實在我們的預想之外，的確有人練出了這樣的身材，對此很多網友則紛紛評論，能直接想到前面的胸肌練得有多狠；這樣真的是一條最猛的漢子；我覺得我打不過她；這麼好的背不拔罐可惜了。以下這張圖也讓很多人看到了這位妹子的強硬之處，不得不說，這背部肌肉線條可以說是非常誇張的，背闊肌，大圓肌，小圓肌，中下斜方肌，菱形肌等一一凸顯，可以說是最清晰的人體解剖圖了。

在我們印象中背部屬於大肌肉羣，要想鍛煉出有型的背部很難，而且對於女生而言，這種挑戰則是難度再上一個等級，而作爲妹子卻練出瞭如此可怕的身形，可想而知她的訓練有多刻苦，那麼女生健身練背有哪些好處呢？以下小編也爲大家介紹三個優點。

1 改善體態

俗話說，背影殺才是最厲害的殺手，其實說的就是女生的背部。線條感好看，除了臀部，性感的背部也能讓很多男生爲這着迷，這樣性感的背部，挺拔的身姿，也可以讓身材顯得更爲挺拔。

但現實中很多女生卻有含胸駝背的現象，這很大程度是因爲前後肌力不平衡導致的，此外就是背部的力量太弱了，沒辦法支撐起身體。加強背部訓練，不僅能夠讓背部肌肉線條變得更加明顯，同時還有改善體態的作用，讓你從圓肩駝背變爲自信挺拔的樣子，尤其是針對背部的菱形肌訓練，能夠輕拉肩胛骨向上方移動。

2 提高燃脂效率

除了腿部，背部應當是人體的最大肌羣。鍛鍊背部肌肉，不僅能夠消耗更多的熱量，同時也能鍛鍊到很多協作肌羣，例如肩部，手臂甚至是臀部腹部肌羣。堅持背部訓練，在提高基礎代謝率的同時能夠加強背部的肌肉運作，提高燃脂效率，減少脂肪堆積，讓你看起來更瘦更有型。

3 減少下背部疼痛

在上班族中流傳一個詞，腰痠背痛。指的是中下背部肌羣薄弱無力而導致腰椎代償的情況，事實上背部作爲穩定人體結構，連接身體上下肢有着重要的作用。發達的背部肌羣，能夠讓你在工作時更加自由，畢竟肌耐力足夠的優點在此展現，能夠讓你從容應對各方面挑戰，比如在久坐以及久站立之後，腰痠背痛感明顯減少。

既然背部優勢這麼明顯，那麼在鍛鍊背部的時候有哪些注意事項呢？

1 在高位下拉車防止過度後傾

2 俯身划船蛇避免過度使用肱二頭肌力量

3 坐姿划船時，避免原先駝背

4 繩索划船時避免聳肩

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