當你看到一下這張照片時,你是什麼心情呢?估計很多人與小編一樣,除了震驚,驚訝之外,更多的是一種讚歎的感覺。這明明是一張健身妹子的背部肌肉圖,但卻爲什麼看出一副男性的樣子呢?女生練出這樣的背是不是有點太誇張了?

可能很多人會覺得這樣的照片完全不可信,有P圖的成分,但是確確實實在我們的預想之外,的確有人練出了這樣的身材,對此很多網友則紛紛評論,能直接想到前面的胸肌練得有多狠;這樣真的是一條最猛的漢子;我覺得我打不過她;這麼好的背不拔罐可惜了。以下這張圖也讓很多人看到了這位妹子的強硬之處,不得不說,這背部肌肉線條可以說是非常誇張的,背闊肌,大圓肌,小圓肌,中下斜方肌,菱形肌等一一凸顯,可以說是最清晰的人體解剖圖了。

在我們印象中背部屬於大肌肉羣,要想鍛煉出有型的背部很難,而且對於女生而言,這種挑戰則是難度再上一個等級,而作爲妹子卻練出瞭如此可怕的身形,可想而知她的訓練有多刻苦,那麼女生健身練背有哪些好處呢?以下小編也爲大家介紹三個優點。

1 改善體態

俗話說,背影殺才是最厲害的殺手,其實說的就是女生的背部。線條感好看,除了臀部,性感的背部也能讓很多男生爲這着迷,這樣性感的背部,挺拔的身姿,也可以讓身材顯得更爲挺拔。

但現實中很多女生卻有含胸駝背的現象,這很大程度是因爲前後肌力不平衡導致的,此外就是背部的力量太弱了,沒辦法支撐起身體。加強背部訓練,不僅能夠讓背部肌肉線條變得更加明顯,同時還有改善體態的作用,讓你從圓肩駝背變爲自信挺拔的樣子,尤其是針對背部的菱形肌訓練,能夠輕拉肩胛骨向上方移動。

2 提高燃脂效率

除了腿部,背部應當是人體的最大肌羣。鍛鍊背部肌肉,不僅能夠消耗更多的熱量,同時也能鍛鍊到很多協作肌羣,例如肩部,手臂甚至是臀部腹部肌羣。堅持背部訓練,在提高基礎代謝率的同時能夠加強背部的肌肉運作,提高燃脂效率,減少脂肪堆積,讓你看起來更瘦更有型。

3 減少下背部疼痛

在上班族中流傳一個詞,腰痠背痛。指的是中下背部肌羣薄弱無力而導致腰椎代償的情況,事實上背部作爲穩定人體結構,連接身體上下肢有着重要的作用。發達的背部肌羣,能夠讓你在工作時更加自由,畢竟肌耐力足夠的優點在此展現,能夠讓你從容應對各方面挑戰,比如在久坐以及久站立之後,腰痠背痛感明顯減少。

既然背部優勢這麼明顯,那麼在鍛鍊背部的時候有哪些注意事項呢?

1 在高位下拉車防止過度後傾

2 俯身划船蛇避免過度使用肱二頭肌力量

3 坐姿划船時,避免原先駝背

4 繩索划船時避免聳肩

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