当你看到一下这张照片时，你是什么心情呢？估计很多人与小编一样，除了震惊，惊讶之外，更多的是一种赞叹的感觉。这明明是一张健身妹子的背部肌肉图，但却为什么看出一副男性的样子呢？女生练出这样的背是不是有点太夸张了？

可能很多人会觉得这样的照片完全不可信，有P图的成分，但是确确实实在我们的预想之外，的确有人练出了这样的身材，对此很多网友则纷纷评论，能直接想到前面的胸肌练得有多狠；这样真的是一条最猛的汉子；我觉得我打不过她；这么好的背不拔罐可惜了。以下这张图也让很多人看到了这位妹子的强硬之处，不得不说，这背部肌肉线条可以说是非常夸张的，背阔肌，大圆肌，小圆肌，中下斜方肌，菱形肌等一一凸显，可以说是最清晰的人体解剖图了。

在我们印象中背部属于大肌肉群，要想锻炼出有型的背部很难，而且对于女生而言，这种挑战则是难度再上一个等级，而作为妹子却练出了如此可怕的身形，可想而知她的训练有多刻苦，那么女生健身练背有哪些好处呢？以下小编也为大家介绍三个优点。

1 改善体态

俗话说，背影杀才是最厉害的杀手，其实说的就是女生的背部。线条感好看，除了臀部，性感的背部也能让很多男生为这着迷，这样性感的背部，挺拔的身姿，也可以让身材显得更为挺拔。

但现实中很多女生却有含胸驼背的现象，这很大程度是因为前后肌力不平衡导致的，此外就是背部的力量太弱了，没办法支撑起身体。加强背部训练，不仅能够让背部肌肉线条变得更加明显，同时还有改善体态的作用，让你从圆肩驼背变为自信挺拔的样子，尤其是针对背部的菱形肌训练，能够轻拉肩胛骨向上方移动。

2 提高燃脂效率

除了腿部，背部应当是人体的最大肌群。锻炼背部肌肉，不仅能够消耗更多的热量，同时也能锻炼到很多协作肌群，例如肩部，手臂甚至是臀部腹部肌群。坚持背部训练，在提高基础代谢率的同时能够加强背部的肌肉运作，提高燃脂效率，减少脂肪堆积，让你看起来更瘦更有型。

3 减少下背部疼痛

在上班族中流传一个词，腰酸背痛。指的是中下背部肌群薄弱无力而导致腰椎代偿的情况，事实上背部作为稳定人体结构，连接身体上下肢有着重要的作用。发达的背部肌群，能够让你在工作时更加自由，毕竟肌耐力足够的优点在此展现，能够让你从容应对各方面挑战，比如在久坐以及久站立之后，腰酸背痛感明显减少。

既然背部优势这么明显，那么在锻炼背部的时候有哪些注意事项呢？

1 在高位下拉车防止过度后倾

2 俯身划船蛇避免过度使用肱二头肌力量

3 坐姿划船时，避免原先驼背

4 绳索划船时避免耸肩

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