很多准妈妈都好奇，为什么明星怀孕的时候不长肉呢？普通人怀孕都是腰圆腿粗，身材走样，我们都会归咎为一人吃两人的饭，是为了宝宝的发育，其实宝宝的发育所需要的营养是有限的，只要正确地抓住了胎儿的猛涨期，在饮食上做到“四要二不要”，普通人也能像明星一样长胎不长肉。

整个怀孕期间胎儿一共有三个猛涨期，第1个猛涨期是在怀孕6~12周。这个时候的宝宝身体长度大约7~9厘米，体重20克左右，四肢开始增大，内脏系统正在快速发育，是胎儿成形的关键时期，营养的摄入需要格外注意。这个时候孕妈妈会出现尿频的情况。

第2个猛涨期是怀孕20~24周，胎儿大约28~34厘米，体重600~800克，宝宝的五官能够清晰分辨出来，骨骼发育健全，皮下脂肪开始发育，需要吸收孕妈大量营养，体力增强，胎动频繁。

这时孕妈能明显地感受到胎动，肚子增大的速度也比之前快很多，孕妈要补充各种微量元素，不要偏食和挑食。

第3个猛涨期是怀孕30~38周，胎儿身高大约42厘米，体重大约1500克，头部继续增大皮下脂肪快速增长，肌肉和部分内脏不断发育，因为个头变大了，需要的能量也会增加。

这个时候孕妈的肚子和体重变化很大，一般会感受到腰酸背痛、走路困难，睡觉不安稳，如果胎儿入盆的话，很多孕妈会出现便秘和尿频的症状。

胎儿也有猛涨期，孕妈饮食做到“四要二不要”，帮你长胎不长肉

怀孕期间孕妈体重增加的黄金数值是11~12公斤，也是宝宝健康成长的最佳范围。如果想要给胎儿充足的营养，又想保持身材，做到下面这“四要两不要”，能够长胎不长肉。

一要：三餐变多餐

胎儿在猛涨期的时候需要增大营养，孕妈会经常感到饿，这时要做到三餐便多餐。少食多餐，每天加餐可以控制在2~3次，最好在上午10:00~11:00，下午2:00~3:00，晚上8:00~9:00，有利于长胎不长肉。

二要：白面换粗粮

到了怀孕中晚期的时候，每天要补充200~259粗粮，只吃精细的白米白面营养不够丰富，不利于胎儿的发育，容易让孕妈长肉。

三要：肉汤换菜汤

鸡鸭肉经过水煮后，95%的蛋白质都在肉中，汤里只有3%左右，如果孕妈只喝肉汤，相当于在喝水和脂肪，宝宝需要的蛋白质很少，所以孕妈胖了胎儿却没长好。宝宝的肠胃功能比较差，菜汤更有利于吸收。

四要：静卧变散步

有研究发现孕妈在散步的时候，血液当中的含盐量增高，传输到胎儿体内促进器官发育，如果想要长胎不长肉的话，就要迈开腿适量的运动，也是控制体重的最佳方式。

一不要：多油盐

在怀孕期间，孕妈每天只需要食油20~25克食盐6克，过多的油盐摄入会导致孕妇肥胖，还容易引起胎儿过大。

二不要：油脂高热量

在怀孕期间，如果大量进食油脂高热量的食物，可能会影响到宝宝的发育，零食也不要多吃。

在怀孕期间只要控制好合理的饮食，适当的运动，长胎不长肉并不难。