很多準媽媽都好奇，爲什麼明星懷孕的時候不長肉呢？普通人懷孕都是腰圓腿粗，身材走樣，我們都會歸咎爲一人喫兩人的飯，是爲了寶寶的發育，其實寶寶的發育所需要的營養是有限的，只要正確地抓住了胎兒的猛漲期，在飲食上做到“四要二不要”，普通人也能像明星一樣長胎不長肉。

整個懷孕期間胎兒一共有三個猛漲期，第1個猛漲期是在懷孕6~12周。這個時候的寶寶身體長度大約7~9釐米，體重20克左右，四肢開始增大，內臟系統正在快速發育，是胎兒成形的關鍵時期，營養的攝入需要格外注意。這個時候孕媽媽會出現尿頻的情況。

第2個猛漲期是懷孕20~24周，胎兒大約28~34釐米，體重600~800克，寶寶的五官能夠清晰分辨出來，骨骼發育健全，皮下脂肪開始發育，需要吸收孕媽大量營養，體力增強，胎動頻繁。

這時孕媽能明顯地感受到胎動，肚子增大的速度也比之前快很多，孕媽要補充各種微量元素，不要偏食和挑食。

第3個猛漲期是懷孕30~38周，胎兒身高大約42釐米，體重大約1500克，頭部繼續增大皮下脂肪快速增長，肌肉和部分內臟不斷髮育，因爲個頭變大了，需要的能量也會增加。

這個時候孕媽的肚子和體重變化很大，一般會感受到腰痠背痛、走路困難，睡覺不安穩，如果胎兒入盆的話，很多孕媽會出現便祕和尿頻的症狀。

胎兒也有猛漲期，孕媽飲食做到“四要二不要”，幫你長胎不長肉

懷孕期間孕媽體重增加的黃金數值是11~12公斤，也是寶寶健康成長的最佳範圍。如果想要給胎兒充足的營養，又想保持身材，做到下面這“四要兩不要”，能夠長胎不長肉。

一要：三餐變多餐

胎兒在猛漲期的時候需要增大營養，孕媽會經常感到餓，這時要做到三餐便多餐。少食多餐，每天加餐可以控制在2~3次，最好在上午10:00~11:00，下午2:00~3:00，晚上8:00~9:00，有利於長胎不長肉。

二要：白麪換粗糧

到了懷孕中晚期的時候，每天要補充200~259粗糧，只喫精細的白米白麪營養不夠豐富，不利於胎兒的發育，容易讓孕媽長肉。

三要：肉湯換菜湯

雞鴨肉經過水煮後，95%的蛋白質都在肉中，湯裏只有3%左右，如果孕媽只喝肉湯，相當於在喝水和脂肪，寶寶需要的蛋白質很少，所以孕媽胖了胎兒卻沒長好。寶寶的腸胃功能比較差，菜湯更有利於吸收。

四要：靜臥變散步

有研究發現孕媽在散步的時候，血液當中的含鹽量增高，傳輸到胎兒體內促進器官發育，如果想要長胎不長肉的話，就要邁開腿適量的運動，也是控制體重的最佳方式。

一不要：多油鹽

在懷孕期間，孕媽每天只需要食油20~25克食鹽6克，過多的油鹽攝入會導致孕婦肥胖，還容易引起胎兒過大。

二不要：油脂高熱量

在懷孕期間，如果大量進食油脂高熱量的食物，可能會影響到寶寶的發育，零食也不要多喫。

在懷孕期間只要控制好合理的飲食，適當的運動，長胎不長肉並不難。