你是那种在健身房消磨大量时间锻炼却看不到效果的人吗?让我们看看有哪些广泛流传的健身格言被健身教练否决。下面这6个谣言3个事实也许会消除你长久以来的运动误区。

谣言1:一次性行为消耗的卡路里相当于步行一公里?

事实:抱歉让你失望了,也许一个30多岁的普通男人,在一次6分钟的快乐运动中只消耗20卡路里。这比坐着看电视仅仅多消耗了14卡路里。所以如果你想把床上的几分钟当成你一天的健身锻炼内容,还是再考虑一下吧。

谣言2:仰卧起坐是平坦腹肌的关键动作?

事实:仰卧起坐可能是最具标志性的腹部运动,但做仰卧起坐并不是减肥的最佳健身方式。因为它们不能燃烧掉很多卡路里。虽然仰卧起坐运动确实能锻炼腹肌的一小部分,但涉及躯干远端的动作能更有效地锻炼整个核心肌肉,比如通过做平板支撑和搭桥。如果你在做仰卧起坐锻炼,还要确保使用正确的姿势。否则你的脊柱会处于一个痛苦的弯曲的位置。

谣言3:流汗越多,燃烧得脂肪越多?

事实:在你下午跑步运动之后,尤其是浑身湿透后,这并不意味着你一定比平时锻炼多燃烧了卡路里。出汗是一种生物反应,它能让你的皮肤降温,并调节体内温度。所以汗液不等于脂肪的消耗。

谣言4:跑步对膝盖有害?

事实:斯坦福大学的一项研究发现,老年人的膝盖并没有经常跑步锻炼的人膝盖健康。但是女性跑步时膝盖受伤的风险是男性的四到六倍,因为她们的四头肌和腿筋的力量比例往往不平衡。这就是为什么健身教练建议一周至少做两次全身力量锻炼,除了定期慢跑运动,还可以锻炼支撑膝盖的肌肉。这不仅能提高你的跑步速度水平,还能减少膝盖受伤的几率。

谣言5:伸展运动可以帮助你的身体更快地恢复?

事实:如果你感觉良好那就坚持锻炼吧。在运动后拉伸的人群中,血乳酸水平(衡量肌肉疲劳程度的指标)没有显著变化。虽然伸展运动不能完全减轻肌肉酸痛或加快肌肉组织的修复,但热身运动仍然有一定的好处。在锻炼后身体仍然温暖的时候,马上做拉伸动作是增加关节灵活性的最好方法。

谣言谬论6:你需要流汗45分钟才能获得健康益处?

事实:即使你每天只有半小时的空闲时间——或者仅仅10分钟也有足够促进你的心血管健康。越来越多的研究指出了短时间锻炼的好处。专业健身教练建议:每周至少进行250分钟的中等到剧烈运动,以达到最终减肥的目的。如果你每天锻炼你也可能会受伤,即使你只是一个普通的健身房爱好者,也一定要有规律地休息。无论是隔天休息一次还是每周一次都可以。

令人惊讶的事实1:不睡觉会导致体重增加!

在《美国流行病学杂志》的一项研究中,睡眠不足7小时的女性更容易发胖;其他研究表明即使是部分睡眠不足,也会增加引发身体分泌饥饿激素,这让你吃的更多会让你的锻炼努力付诸东流。

令人惊讶的事实2:瑜伽并不是燃烧卡路里的好方法!

虽然做瑜伽确实能提高柔韧性和力量,但这并不是什么有氧锻炼运动,根据一项研究:50分钟的高强度瑜伽能燃烧237卡路里,而如果你在这段时间内原地踏步走,会燃烧500到600卡路里的热量。

令人惊讶的事实3:举重不会让美女变胖!

即使你用的是重哑铃,你也不会变成女雷神的。女性的肌肉组织通常比男性更少,运动产生的睾丸激素水平也更低。这意味着女性在生理上更不容易通过锻炼变得强壮。所以放心举铁吧,不要担心举重会让你变成金刚女。

生命在于运动,有很多疾病都是由于缺乏运动导致的血液循环不良引起。流水不腐,户枢不蝼是不变的真理。放下手机走出家门,在美好的春光里享受阳光吧。

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