很快就到秋季了，如果你害怕秋膘养成，那么就赶紧把减肥运动提上日程吧。不过，运动热门季也正是受伤高发季，虽说90%的人都知道运动前要热身，但是大家真的知道如何正确热身吗，热身可不是那么简单的，那么接下来就让小编为大家普及一下热身的注意事项吧。

如果运动前的热身不做好的话，不仅不利于减肥，还容易让自己受伤，那就本末倒置了。

开启运动前，先把热身做好

相信大部分喜欢运动的人，都对“热身”二字很熟悉，但是这并没有说明所有人都知道运动前的热身有什么意义，导致不认真去做，甚至偷个懒就过去了，小编接下来就给大家说说热身的作用有多大。

提高身体供氧能力

如果你在运动，比如跑步，那么你的心率会加快，呼吸会变得急促，一不小心可能会出现岔气现象，十分危险。因为运动过程中身体对氧气的需求量远远大于平常，但是呼吸系统还没有与运动节奏同步。所以运动前的热身可以激活你的呼吸系统，让呼吸适应你的运动节奏，让身体顺利供氧。

避免肌肉拉伤

如果你长久不动，突然进行强度较大的运动，那么你很有可能有肌肉拉伤或者抽筋的风险，热身则会有效避免这一现象的产生，因为热身会提前加快血液循环，预热肌肉，唤醒肌肉，这样你的肌肉就不容易被拉伤。

快速进入运动状态

身体从平常状态到运动状态，需要一个过渡过程，这也正是运动前需要热身的原因之一。热身可以唤醒你的运动神经，让你更加顺滑地过度到运动状态。

提升燃脂效率

没有错，热身可以让你更快更有效地瘦下来。这几分钟的热身时间，身体会燃烧你的糖原，所以当你正式开始运动的时候，身体就会消耗你的脂肪，这样你就会不知不觉中提高了燃脂率。

提高关节灵活度

热身会活动你的关节，让你在运动过程不至于扭伤，关节活动增加了，身体会更加协调。同时在热身过程中，关节处也会分泌一些有润滑作用的液体，这对预防关节扭伤很有帮助。

热身时，别忘了这3点

相信现在大家已经了解了热身有多重要了，所以这几分钟的热身时间不能省去。同时，在热身的过程中，也要注意做好这3点，让热身能够更加充分地发挥其作用，让你的运动更有效率。

动作兼顾全身

热身不可以只做局部运动，因为热身的目的是让身体各个关节进入运动状态，所以特定热身动作只会激活特定部位，想要有效热身，必须做不同类型的热身运动，特别是做一些力量运动时，需要做一些有针对性的热身运动。

时间不用太长

热身虽好，但也不必花很长时间在热身上面，只要你的身体活动开了就行，一般10分钟左右就可以，因为运动的前10分钟身体是在消耗糖原的。

热身强度应适中

热身的主要目的是为了能让你运动得更持久，是运动前的预热环节，但是如果热身动作太大，伤到自己，就本末倒置了，因此热身的动作可以不用那么强烈。

好啦，以上就是小编为大家介绍的关于热身的有关知识，希望大家运动前不要忘了热身哦。

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