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减肥期间我们羡慕别人减肥的速度很快，而看到自己一直降不下来的体重，除了心理一直犯焦虑之外，好像也不知道怎么办了。尽管自己加大了对饮食的控制，以及加强运动，可是丝毫没有办法让自己快速瘦下来。

你要明白能够影响到减肥速度的因素，最直接的就是我们的生活习惯，为什么有的人吃的东西不多但是身材也会发胖，关键就在于他们自身的坏习惯，如果你经常性地习惯久坐，不爱运动，就算你吃得少，那么你的身体还是会发胖，这点是必然的。

而养成好的习惯能够帮助我们减肥的速度加快，以及让你能够调整好自己的体质，让你拥有健康的易瘦的体质。

那么减肥期间，晚上能够养好这4个习惯，能够让你睡觉身体还在燃脂，提高你的身体代谢。

第一个好习惯：晚餐不要超过8点再吃

简单来说就是我们在睡觉的时间定为11点的话，那么晚上前3个小时就不要再吃东西了，所以晚餐不要超过8点再吃，这样有助于肠胃的消化和吸收，从而让你明天的肠胃能够更加高效地运转哦。

实验研究表明，如果减肥期间你能够在睡前3个小时不吃东西，可以喝水的情况下，2个月的体重能够下降10斤。

要知道晚上身体的消化能力比较惨，晚餐更不应该太晚吃，但是现在很多人8点多还在等着吃饭，吃完就已经9点多了，洗完澡玩手机就直接躺床了，这样你的身体热量堆积，身材也就会越来越胖了。

第二个好习惯：晚饭后坚持出去散步一小时

很多人表示自己坚持了饭后散步1小时，二个月下来不仅臀部变小了，而且腿部也瘦了不少，体重下降了10多斤。从侧面上来说明了饭后去散步不仅可以提高身体的消化和吸收的能力，还能有效地促进燃脂减脂，特别是晚餐饭后，不要坐着玩手机，要出去散步一小时。

很多人都觉得自己站着也可以帮助消化，确实没错，但是如果你是靠着桌子等来支撑你站着的话，其实也没有多大的减肥效果，不妨试试靠前全身挺直站立30分钟，保持肌肉紧张感，你会发现30分钟的靠墙站也能够让你流汗。

第三个好习惯：睡前做10分钟的揉腹

我们都知道减肥最难减掉的就是腹部的赘肉，主要就是因为运动量太小，那么晚上不要做太剧烈的运动影响到你的睡眠质量，就给你的腹部做10分钟的按摩揉腹的运动。

顺时针揉1分钟，逆时针揉1分钟，连续10分钟下来你会感觉得到你的腹部在燃烧，而且还可以有效地促进你的肠道更好地消化和吸收。

第四个好习惯：早睡

坚持让自己能够在晚上11点前入睡，你就能比别人更快地瘦下来了。而且早睡早起这个燃脂的好习惯，很多人都知道，但是很多人都做不到，所以不要抱怨自己总是减肥的速度太慢，从你自己的生活习惯入手，你就知道了。

早睡能够促进瘦素的分泌，减少皮质醇的分泌，从而抑制脂肪的转化，让你的身体能够养成易瘦的高代谢的体质。

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