还靠仰卧起坐瘦肚子？卷腹才够燃脂暴汗，动一动马甲线就出来了

波姐语录：女孩子腰腹肉多，身形不好看？尝试多种卷腹动作，轻松减掉难看小肚子，重塑完美身形！瑜伽塑形体式，多种卷腹动作简单高效，再多的赘肉都能减下去。

又到了“屯膘”的季节了，越是这样，我们越不能对自己的身材放松“警惕”。从现在开始严格要求自己，把自己的小肚子、大粗腿赶紧减一减，胖也要胖出弧度，胖出feel。波姐今天给大家强烈推荐9个瑜伽塑形减脂体式，减掉腰腹多余赘肉，凹出诱人线条，穿衣更有型了，简直是为你量身打造的，来试试吧！

女生想要减掉肚子赘肉，甚至是想练出马甲线、腹肌，主得要从减脂和“提质”入手。学会合理控制饮食，减少多余脂肪的摄入，这是拥有好身材的前提条件。其次，就要求我们，懂得选择适合自己的身体的运动，增加身体肌肉的维度，凸显肌肉线条感，这一点瑜伽运动就做得非常好。通过有氧运动的高速燃烧脂肪的运动，加快身体排汗量，整套动作做下来，不仅能有效减脂，还能提升肌肉紧实度，身形变得更加富有质感，看上去也更美了！

夏天马上就要过去了，还不赶紧抓住夏天的短尾巴，把你的大肚腩赶走？瑜伽一系列的卷腹动作，能够有效降低人体体脂率，完美塑造身材线条，打造完美身材！

骆驼式动态：屈膝，脚尖触碰，小腿紧贴在垫上，吸气，延伸脊柱，手臂伸直，背部微微向后仰，呼吸，掌心朝下，手臂伸直，与地面平行，上身直立，动作持续3-5个呼吸。

跪姿侧抬腿：左腿屈膝，跪立，左脚趾触碰地面，重心侧移，左手托住地面，用力按压，屈右手臂，右手护在头部后方，吸气，右腿伸直，不断上下运动，坚持做3-5组。

侧卧抬腿：侧卧，左腿屈膝，大腿外侧接触地面，屈左手肘，左手放在后脑勺，固定头部，右腿伸直，坚持小幅度前后运动，右手臂从腰腹位置向下延伸，右手接触地面，动作持续10-15秒。还靠仰卧起坐瘦肚子？卷腹才够燃脂暴汗，动一动马甲线就出来了。

动态单腿下犬式变体：从下犬式的动作做起，上大臂用力向前推，带动身体向前倾，吸气，左腿回收，屈膝，膝盖与左手臂接触，脊柱向上弓起，动作持续5-7个呼吸。

卷腹伸展式：仰躺，双脚并拢在一起，脚尖向前，手臂向后伸直，五指舒展，吸气，屈膝，手臂顺势向下伸，环住弯曲的膝盖处，维持好身形，动作持续20-25秒。

单腿卷腹：从上一个准备动作做起，右腿保持伸直，左腿脚尖绷直，尽量向上抬，屈手臂，五指打开，双手接触大腿外延，头颈部向上抬，动作持续3-5个呼吸。

腹肌激活：仰躺，背部平躺在地面，屈膝，小腿与地面保持平行，脚尖绷直，手臂朝着身体两侧斜面上抬，头颈部向上，吸气，手臂不断上下运动，动作持续5-7个呼吸。还靠仰卧起坐瘦肚子？卷腹才够燃脂暴汗，动一动马甲线就出来了。

仰卧起坐：双腿并拢，躺在地面上，手臂伸直，腰腹用力，带动上身向上抬，做基础的卷腹动作，手指打开，坚持1-2秒，动作再恢复，动作持续3-5个呼吸。

仰卧W伸展：俯躺，四肢伸直，抬离地面，手臂不断向上伸直，再做屈手臂动作，小臂向着腰腹部回收，上身随着动作不断上下动，动作持续5-7个呼吸。

注意事项：

1.注意平时的饮食习惯，保持清淡饮食。