還靠仰臥起坐瘦肚子？卷腹纔夠燃脂暴汗，動一動馬甲線就出來了

波姐語錄：女孩子腰腹肉多，身形不好看？嘗試多種卷腹動作，輕鬆減掉難看小肚子，重塑完美身形！瑜伽塑形體式，多種卷腹動作簡單高效，再多的贅肉都能減下去。

又到了“屯膘”的季節了，越是這樣，我們越不能對自己的身材放鬆“警惕”。從現在開始嚴格要求自己，把自己的小肚子、大粗腿趕緊減一減，胖也要胖出弧度，胖出feel。波姐今天給大家強烈推薦9個瑜伽塑形減脂體式，減掉腰腹多餘贅肉，凹出誘人線條，穿衣更有型了，簡直是爲你量身打造的，來試試吧！

女生想要減掉肚子贅肉，甚至是想練出馬甲線、腹肌，主得要從減脂和“提質”入手。學會合理控制飲食，減少多餘脂肪的攝入，這是擁有好身材的前提條件。其次，就要求我們，懂得選擇適合自己的身體的運動，增加身體肌肉的維度，凸顯肌肉線條感，這一點瑜伽運動就做得非常好。通過有氧運動的高速燃燒脂肪的運動，加快身體排汗量，整套動作做下來，不僅能有效減脂，還能提升肌肉緊實度，身形變得更加富有質感，看上去也更美了！

夏天馬上就要過去了，還不趕緊抓住夏天的短尾巴，把你的大肚腩趕走？瑜伽一系列的卷腹動作，能夠有效降低人體體脂率，完美塑造身材線條，打造完美身材！

駱駝式動態：屈膝，腳尖觸碰，小腿緊貼在墊上，吸氣，延伸脊柱，手臂伸直，背部微微向後仰，呼吸，掌心朝下，手臂伸直，與地面平行，上身直立，動作持續3-5個呼吸。

跪姿側抬腿：左腿屈膝，跪立，左腳趾觸碰地面，重心側移，左手托住地面，用力按壓，屈右手臂，右手護在頭部後方，吸氣，右腿伸直，不斷上下運動，堅持做3-5組。

側臥抬腿：側臥，左腿屈膝，大腿外側接觸地面，屈左手肘，左手放在後腦勺，固定頭部，右腿伸直，堅持小幅度前後運動，右手臂從腰腹位置向下延伸，右手接觸地面，動作持續10-15秒。還靠仰臥起坐瘦肚子？卷腹纔夠燃脂暴汗，動一動馬甲線就出來了。

動態單腿下犬式變體：從下犬式的動作做起，上大臂用力向前推，帶動身體向前傾，吸氣，左腿回收，屈膝，膝蓋與左手臂接觸，脊柱向上弓起，動作持續5-7個呼吸。

卷腹伸展式：仰躺，雙腳併攏在一起，腳尖向前，手臂向後伸直，五指舒展，吸氣，屈膝，手臂順勢向下伸，環住彎曲的膝蓋處，維持好身形，動作持續20-25秒。

單腿卷腹：從上一個準備動作做起，右腿保持伸直，左腿腳尖繃直，儘量向上抬，屈手臂，五指打開，雙手接觸大腿外延，頭頸部向上抬，動作持續3-5個呼吸。

腹肌激活：仰躺，背部平躺在地面，屈膝，小腿與地面保持平行，腳尖繃直，手臂朝着身體兩側斜面上抬，頭頸部向上，吸氣，手臂不斷上下運動，動作持續5-7個呼吸。還靠仰臥起坐瘦肚子？卷腹纔夠燃脂暴汗，動一動馬甲線就出來了。

仰臥起坐：雙腿併攏，躺在地面上，手臂伸直，腰腹用力，帶動上身向上抬，做基礎的卷腹動作，手指打開，堅持1-2秒，動作再恢復，動作持續3-5個呼吸。

仰臥W伸展：俯躺，四肢伸直，抬離地面，手臂不斷向上伸直，再做屈手臂動作，小臂向着腰腹部回收，上身隨着動作不斷上下動，動作持續5-7個呼吸。

注意事項：

1.注意平時的飲食習慣，保持清淡飲食。