说到减肥，大部分人的第一反应估计就是跑步了，毕竟跑步是最令大众熟悉的运动方式了。

对于一个不太懂健身的朋友而言，每天跑步就是对自己来说简单且最容易坚持的运动方式了。

那么坚持每天慢跑40分钟（或者其它时长）能成功减肥吗？接下来我们就简单聊一下这个比较入门的问题。

刚开始会有效果

因为减肥，主要就是一个能量消耗的问题，只要你的日常能量消耗大于平常的饮食摄入能量，宏观来讲就能出现减重的趋势。

也就是说，就算你的饮食还是保持之前的老样子，如果你每天坚持慢跑40分钟的话，前期你的体重肯定会有所下降，因为你的日常消耗因为跑步要多了一些。

如果说你再稍微控制一下饮食，将会获得更明显的减重效果，一般来讲体重下降个10斤20斤都不在话下。

但是，每天做同样训练身体很快就会适应，如果你的身体适应之后，将不会再获得减肥减重效果了，除非你比之前跑得更多，或者比之前吃的更少。

相比每天坚持跑40分钟，倒不如刚开始跑20分钟，然后慢慢加量，例如隔几天增加个5~10分钟，从而获得的最终效果更好，更持久。

不太建议经常跑步或者只跑步

一般跑步减肥的有两大人群，1、真正大体重想要瘦下来，2、其实体重正常只是感觉有赘肉对身材不太满意的人。

对于这两类朋友其实并不建议把跑步作为减肥的重点。

首先，减肥更需要做的是总能量摄入和总消耗之间的把控，只要宏观饮食能控制好，任何运动方式都能获得很好的减肥效果，并不是跑步才是绝对高效的减肥方式。

次就是对于体重大的朋友，本身就不建议做太多跑跳类的运动，因为膝盖压力真的很大，如果又不了解正确跑步姿势的话，很可能体重还没减下来，膝盖就疼得受不了了！而且膝关节半月板的磨损是不可逆的！

体重较大的朋友想做有氧运动减肥的话，建议进行膝关节压力较小的运动如：游泳、低强度持续性的力量训练也可以。关键是控制饮食合理营养补充+控制总热量摄入。

对于体重正常还想减肥的朋友而言，也是不推荐只进行跑步的，更应该注重提升肌肉含量（适当的力量训练）从而让身材更紧致有型，同时重点应该放在降低体脂而不是单纯减少体重。

否则只通过跑步体重是会下降，但可能会导致身材更松垮无形。

简单学习

通常对于提问这类问题的朋友，往往是对健身、减肥基本一窍不通的朋友，其实更建议这些朋友简单了解一些关于健身、减脂方面的基础知识。

从而知道影响自己身材的根本因素以及更具针对性的解决方案，而不是单纯地进行自己也不太了解的运动方式。

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